Composé haltères Exercice



En cela, multi-tâches haute-rythme, le monde moderne, il est naturel que vous voudriez trouver un moyen de multi-tâche votre routine d'entraînement, aussi. Composé exercices d'haltères combinent plusieurs coups d'haltères dans un exercice de fluide qui fonctionne plusieurs groupes musculaires. Les exercices comme un haltère presse propre et travaillent ensemble de votre corps supérieur. Pour cibler votre corps entier en un seul exercice, essayez un haltère jump-to-squat poussée exercice. Afin de voir des résultats, vous avez besoin d'exercer régulièrement. Visez au moins deux à trois jours par semaine de formation de force, se assurer que vous planifiez une journée entière entre les sessions pour permettre à vos muscles de se reposer.

Lunge, Curl et de la presse

Etape 1

Pratiquer la fente, boucle et appuyez sur l'exercice pour renforcer vos fessiers, les quadriceps, les mollets, les biceps, les épaules et la poitrine. Pour commencer, Stand avec vos pieds écartés à la hanche, tenant un haltère dans chaque main.

Étape 2

Avancez avec votre pied droit et abaisser votre genou gauche jusqu'à ce qu'il touche presque le sol. Le genou droit devrait aligner directement sur la cheville droite. Comme vous entrez dans une fente, recourber les haltères à l'avant de vos épaules, vos muscles de se engager biceps.

Etape 3

Appuyez sur les deux haltères vers le ciel, en utilisant vos épaules et le haut-muscles de la poitrine. Rez de votre pied droit dans le sol et utilisez votre jambe et la force abdominale pour vous pousser à la position debout.

Étape 4

Répétez la séquence sur votre jambe gauche pour une répétition complète. Effectuer autant de fente, curl et presse exercices que vous pouvez en 30 secondes. Si vos muscles ne sont pas fatigués à la fin de l'intervalle, essayez d'augmenter la quantité de poids que vous utilisez. Effectuer trois séries de cet exercice, en se arrêtant pour un repos entre chaque série.

Nettoyer et haltères presse

Etape 1

Effectuer un haltère propre et appuyez sur pour engager votre corps tout entier, y compris vos abdominaux, les bras et la poitrine. Pour commencer, placez une une haltère le sol à vos pieds.

Étape 2

Pliez vos genoux et atteindre vers le bas pour saisir l'haltère d'une main et soulevez l'haltère à l'avant de votre épaule. Ne oubliez pas de garder vos genoux légèrement pliés lorsque vous décrochez l'haltère de vous protéger contre les maux de dos inférieur.

Etape 3

Appuyez sur l'haltère vers le ciel, se étendant entièrement votre bras. Maintenez la position pendant un chef avant d'abaisser l'haltère vers le bas sur le sol. Ramassez l'haltère avec la main opposée et répétez l'exercice du côté opposé. Cela compte comme une répétition complète.

Étape 4

Effectuer autant de représentants propres et presse que possible dans un intervalle de 30 secondes. Si vos muscles ne sont pas fatigués à la fin de 30 secondes, augmenter la quantité de poids que vous utilisez. Faites une pause après chaque série, effectuer trois séries au total.

Haltère Jump-à-Squat Thrust

Etape 1

Renforcer votre corps tout entier avec l'haltère jump-to-squat poussée exercice. Pour commencer, lever haut avec vos pieds écartés à la hanche, tenant un haltère dans chaque main.

Étape 2

Pliez vos genoux 6 pouces à accrochez-vous et sauter en l'air de façon explosive. Terrain en position accroupie, les genoux pliés.

Etape 3

Penchez-vous sur et placez les haltères sur le sol et sauter ou marcher dans une position haute pushup, tenant aux haltères pour le soutien. Pour une brûlure en option, essayez d'effectuer une pushup ici. Aller ou intensifier vos pieds en avant à vos mains et revenir à une position debout. Cela compte comme une répétition complète.

Étape 4

Effectuez autant de répétitions que vous pouvez dans un intervalle de 30 secondes. Si vos muscles ne sont pas fatigués à la fin de 30 secondes, essayez de tenir des haltères plus lourdes pour augmenter la résistance. Reposer entre les séries, de travailler votre chemin jusqu'à trois jeux.

Avertissements

  • Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

Conseils

  • Toujours commencer chaque séance d'entraînement de cinq à 10 minutes d'activité aérobique lumière pour réchauffer vos muscles, même lorsque vous êtes l'entraînement en force. Muscles "chauds" sont moins susceptibles de se déchirer ou de subir des blessures. Lorsque vous avez terminé votre séance d'entraînement, donner à votre corps le temps de se refroidir avec cinq minutes d'activité légère et finir avec quelques étirements de tout le corps.

Choses que vous devez

  • Deux haltères

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