plans de repas qui se compose de 20 grammes de glucides par jour


plans de repas qui se compose de 20 grammes de glucides par jour


Régimes faibles en glucides peuvent souvent sembler une manière attrayante pour perdre du poids, étant donné qu'ils impliquent pas de limites à haute teneur en protéines, aliments riches en gras et promettent une perte de poids rapide. Certains régimes faibles en glucides conseillent de couper vos glucides à aussi peu que 20 grammes par jour. Cela prend une planification minutieuse et est livré avec des effets secondaires potentiels aussi.

Origines de la Diète

Dropping votre consommation de glucides à seulement 20 grammes par jour est connu comme un régime cétogène, premier conçu en 1921 comme traitement pour l'épilepsie de l'enfance lorsque les médicaments anti-épileptiques ne sont pas largement disponibles. Le premier régime cétogène seulement permis 10 pour cent du total des calories quotidiennes à venir à partir de protéines et de glucides combinée, ce qui signifie inévitablement consommant moins de 20 grammes par jour.

La limite de 20-Gram

Bien que le régime cétogène original seulement permis 20 grammes ou moins de glucides par jour au total, les variations les plus récentes de l'alimentation ont apporté des modifications. Le régime Atkins, par exemple, recommande de consommer 20 grammes de glucides nets par jour pour les deux premières semaines. Glucides nets sont la teneur totale en glucides d'un sa teneur en fibres des aliments moins. Donc, si une portion de brocoli a 6 grammes de protéines, dont 3 grammes de fibres sont, ce qui lui donne une quantité de glucides net de 3 grammes.

Une journée dans la vie Régime amaigrissant

Si vos repas habituels sont assez riches en glucides, puis de passer à un tel régime drastique faible teneur en glucides peut être un peu intimidant. Petit-déjeuner pourrait être oeufs avec du saumon fumé ou un morceau de lard maigre. Au déjeuner, une grande salade verte vous aidera à obtenir une certaine fibre et légumes sans trop de glucides, et vous pouvez recharger avec du poulet ou de la dinde, plus d'olives ou d'avocat, et un peu de fromage râpé ou de noix pour obtenir des protéines et des graisses. Au dîner, avoir un steak ou un morceau de poisson cuit avec des légumes comme le chou, le chou frisé ou le chou-fleur, tous habillés avec de l'huile d'olive ou de beurre. Snacks pourraient être olives, noix, morceaux de fromage ou de la viande.

Quick Fix vs durable

Cette approche low-carb se traduira par la perte de poids rapide, mais beaucoup de cette aura de poids de l'eau et une baisse des glucides les magasins de votre corps. L'Association américaine de diététique ne conseille pas ce suivant des régimes à faible teneur en glucides comme ils sont insoutenables et peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé à long terme. En outre, le département américain de l'Agriculture recommande de consommer au moins 130 grammes de glucides par jour. Au lieu de déposer vos glucides à 20 grammes, essayez de réduire votre consommation de glucides raffinés, comme les biscuits, les croustilles et le pain blanc, et en se concentrant plutôt sur manger plus de haricots, fruits et légumes.


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