Est de manger moins de 100 Glucides un jour Considéré Low Carb?



Plans de régime faible en glucides consistent à réduire le nombre de glucides consommés sur une base quotidienne. Deux des plans les plus populaires de régime, selon l'Université du Maryland Medical Center, sont le plan d'Atkins et South Beach Diet. L'Institute of Medicine recommande que les adultes et les enfants âgés de plus de 2 130 consomment g de glucides par jour.

Faible teneur en glucides plans

L'étape initiale de la diète Atkins nécessite une réduction de glucides à 20 g par jour. Après quelques semaines sur le plan, les participants peuvent augmenter leur consommation de glucides à 60 g par jour. Sur la South Beach Diet, les participants doivent réduire leur consommation de glucides à entre 65 et 90 g par jour après une phase initiale de seulement 20 g par jour. Selon ces plans, un plan d'alimentation quotidienne composée de moins de 100 g de glucides par jour serait considéré comme faible teneur en glucides dans les étapes ultérieures de l'alimentation.

Résultats à long terme

Bien que les régimes faibles en glucides peuvent vous obtenir des résultats à l'échelle, ils sont susceptibles de ne pas l'approche la plus saine de la perte de poids. Selon les instituts nationaux de la santé, régimes faibles en glucides sont susceptibles efficace à court terme, car ils restreignent certains groupes d'aliments et vous faire manger moins globale. Bien que cela vous aidera à perdre du poids dès le début, vous n'êtes pas susceptible de maintenir le poids quand vous retournez à vos habitudes alimentaires normales. Vous pouvez trouver plus facile de suivre un régime alimentaire qui vous permet de manger une variété d'aliments. Il est encore possible de perdre du poids tout en mangeant une quantité appropriée d'hydrates de carbone.

Risques

Selon l'Université du Maryland Medical Center, le régime Atkins vous met à risque pour les maladies cardiovasculaires en raison de l'excès de graisses saturées et de cholestérol associé à l'alimentation. Manger moins de 130 g de glucides par jour provoque une accumulation de corps cétoniques dans le sang. Cétones excessives - ou graisses en panne - peuvent provoquer une accumulation d'acide urique dans votre corps, ce qui peut conduire à la goutte. Votre meilleur pari pour la perte de poids santé est de se en tenir à un régime qui équilibre tous les principaux groupes d'aliments, d'autant plus que les effets à long terme de régimes faibles en glucides ne ont pas été entièrement prouvée.

Considérations

Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme d'alimentation ou de perte de poids. Votre médecin peut vous aider à conseiller sur les régimes à faible teneur en glucides et les effets qu'elles pourraient avoir sur des conditions médicales que vous pourriez avoir. Songer à embaucher un diététiste autorisé à vous aider à développer un plan de repas personnalisé pour la perte de poids.


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