Perdre du poids sera Help Me Run Faster?


Perdre du poids sera Help Me Run Faster?


De nombreux facteurs affectent ce que les scientifiques sportifs appellent votre «efficacité de course" - le montant de l'effort qu'il nécessite pour vous de courir. Le mieux votre efficacité de course, plus vite vous serez en mesure d'exécuter tout en dépensant la même quantité d'énergie. En plus des facteurs tels que votre démarche, le train roulant et la capacité de vos muscles pour stocker l'énergie, le poids de votre corps affecte votre efficacité de fonctionnement. Donc, si vous cherchez à raser minutes de votre temps de demi-marathon, par exemple, la perte de l'excès de poids peut vous aider.

Courir et le poids corporel

Lorsque vous exécutez, vos jambes doivent à la fois soutenir le poids de votre corps et propulser votre corps dans un mouvement vers l'avant. Il faut une quantité importante d'énergie pour fonctionner, et le plus est utilisé comme vos jambes travaillent dans un mouvement semblable à un ressort de bouger votre corps d'un endroit à l'autre. Donc, plus vous pesez, plus votre corps doit travailler quand vous allez pour une course.

VO2 Max and Running

Votre VO2 max est la quantité maximale d'oxygène que votre corps est le montant maximum de l'oxygène de votre corps est capable de transporter et utiliser pendant l'exercice. Plus votre VO2 max, l'ajustement plus physiquement vous êtes. Donc, tout ce que vous pouvez faire pour améliorer votre VO2 max peut vous aider à courir plus vite tandis que les dépenses de la même quantité d'énergie.

Comment Poids corporel affecte VO2 Max lors de la course

scientifiques sportives de l'American College of Sports Medicine ont développé une formule pour calculer VO2 max chez les coureurs, déterminer que le poids du corps est inversement proportionnelle à votre VO2 max pendant la course. En d'autres termes, plus vous pesez, plus d'oxygène que votre corps a besoin pour fonctionner à la même vitesse. Ce est pourquoi la perte de l'excès de poids est l'une des meilleures façons d'améliorer votre vitesse de course.

Comment bien plus vite courrez-vous?

Faire l'excès de poids, il peut être plus facile pour vous de courir plus vite, mais ne vous attendez pas à se déplacer de l'arrière vers l'avant de votre sac dans votre prochaine course. L'effet exact de votre perte de poids aura sur votre vitesse de course dépend de nombreux facteurs, mais en général, vous pouvez vous attendre de se raser quelques secondes de votre temps 5 km quand vous perdez l'excès de poids. Par exemple, la recherche publiée dans le "Journal of Physiology exercice" estime que un homme de 225 livres qui perd 15 livres de graisse corporelle en excès peut se attendre à courir raser environ 41 secondes de son temps 5K.

Assurant que vous avez de carburant suffisante pour faire fonctionner

Perdre du poids peut aider à améliorer votre vitesse de course - mais il est important d'éviter d'aller sur un régime qui est trop clairsemée en calories, car cela peut se retourner et provoquer votre performance de course à décliner. Pour les coureurs, la nourriture est le carburant, et il est important d'obtenir le carburant que vous devez effectuer à votre meilleur. Lorsque vous ne mangez pas assez, votre corps est obligé d'utiliser ses réserves de graisse et de protéines pour l'énergie, ce qui entraînera d'exécuter plus lentement.


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