Comment retourner Sports Après une reconstruction du LCA


Comment retourner Sports Après une reconstruction du LCA


Beaucoup d'athlètes reviennent avec succès aux sports après avoir subi ligament croisé antérieur (LCA) larmes. Mais la piste du retour est difficile. Immédiatement après la reconstruction chirurgicale, le patient doit commencer un programme de réadaptation rigoureux, médicalement supervisé pour restaurer gamme complète de mouvement du genou et prévenir l'atrophie musculaire. Le patient doit développer la force musculaire supplémentaire autour de la commune pour assurer la stabilité. "Une fois que nous savons que ce est une rupture du LCA, nous pouvons être assez confiants que dans quatre à six mois, vous ferez ce que vous voulez,« Purdue formateur Jeff Stein dit Rivals site en 2007. «En deux ans, vous ferez tout aussi bien, sinon mieux qu'avant. Ce ne est pas une blessure de fin de carrière. Ce est juste une bosse sur la route. "

Après la chirurgie

Etape 1

Commencez la flexion de la jambe immédiatement après la chirurgie. Suivez le protocole d'exercice prescrit par votre médecin.

Étape 2

Effectuez-haut volume jeux de quad, de trois à cinq fois par jour, en commençant le jour après la chirurgie. Asseyez-vous contre un mur avec votre jambe blessée à droite pour effectuer l'ensemble de quad. Serrez vos muscles de la cuisse avant et appuyez sur le dos de votre genou vers le sol. Maintenez la position pendant six secondes et relâchez.

Etape 3

Exercice avec des pompes de la cheville horaires et des étirements réguliers ischio-jambiers et les boucles. Efforcez-vous de l'extension passive plein à l'extérieur du dispositif d'immobilisation et 90 degrés de flexion. Votre chirurgien peut vous demander de mettre un peu de poids sur la jambe réparé, si elle est tolérable, avec l'aide de béquilles.

Sur quitté l'hôpital

Etape 1

Intensifier la régime d'exercice après avoir quitté l'hôpital. Effectuer debout boucles ischio-jambiers, debout ou assis flexion de la hanche, quadriceps se étend à l'extension passive complète, soulève la jambe, se étend aux ischio-jambiers horaire et jeux de quad. Avec l'aide, gagner la flexion du genou supérieure à 90 degrés tout en restant assis. Votre chirurgien peut vous demander de continuer à mettre du poids sur la jambe réparé à l'aide de béquilles.

Étape 2

Présentez la formation de résistance à votre routine de réadaptation comme prescrit. Concentrer sur la construction force du quadriceps. Après les deux premières semaines de récupération, le régime d'exercice peut inclure assisté flexion du genou jusqu'à 130 degrés, résistance à la lumière de pédaler sur un vélo d'exercice, la formation de poids léger avec £ 5. ou moins et flexion de la hanche, l'extension et exercices d'enlèvement.

Etape 3

Devenir plus agressif avec votre formation après six semaines. Certains régimes peuvent appeler pour quatre ensembles de 10 répétitions quotidiennes de la jambe droite soulève, mollets, ensembles quad, ischio-jambiers boucles avec des poids légers et fléchisseurs de la hanche, les ravisseurs et les extenseurs. Votre chirurgien peut approuver flutter lumière coups de pied et le vélo-surface plane et la marche.

Étape 4

But pour l'extension du genou complète après 12 semaines, si elle est approuvée par le chirurgien. Intensifier votre effort dans la salle de musculation. Essayez d'appuyer sur le poids de votre corps dans la presse jambe et la moitié de votre poids corporel dans des squats de moitié. Vélo ou nager tous les jours, en évitant les coups de pied de fouet. Jog arrière. Le jogging suppléant de la lumière et de la marche sur une surface plane, vers la construction de jogging de lumière d'un mille.

Etape 5

Reprendre une activité sportive lumière après quatre mois, comme le tir paniers ou de jouer neuf trous de golf. Augmenter jogging pour 15 minutes à un mile rythme de 8 à 10 minutes. Augmenter le vélo à 20 minutes par jour. Ajouter step-ups à votre routine d'entraînement, la construction vers 100 par jour. Se il est approuvé par votre chirurgien, commencer les travaux de l'agilité avec des pistes de navette et de zig-zag se exécute.

Etape 6

Travailler à un rétablissement complet après six mois. Votre circonférence de la cuisse de la jambe doit être réparé à l'intérieur de 1 cm de l'autre jambe. Pleine vitesse en marche, plus lourd travail de résistance sur le vélo d'exercice et courant les escaliers vous rapprocher de votre rendement concurrentiel.

Avertissements

  • Évitez de faire fonctionner descente jusqu'à la fin de votre programme de réadaptation.
  • Ne pas revenir à la compétition avant d'être autorisé par votre chirurgien.

Conseils

  • Toujours suivre le script de réhabilitation conçu par votre chirurgien.
  • Si des exercices spécifiques provoquent des douleurs ou un gonflement excessif, cesser eux et consulter votre chirurgien.

Choses que vous devez

  • Genouillère
  • Équipement de formation Résistance

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