Mes jambes sont fatiguées & Heavy Après une longue marche


Mes jambes sont fatiguées & Heavy Après une longue marche


Faire une longue promenade offre un excellent entraînement aérobie, augmenter votre rythme cardiaque pendant une période prolongée. Cependant, faire des séances d'entraînement plus longues peuvent aussi fatiguer vos muscles, les tendons et les articulations. Utiliser quelques techniques simples pour vous tenir sentiment d'énergie au cours de votre promenade, vous protéger contre les blessures et atténuer les conséquences de fatiguer vos muscles de la jambe. Si vous continuez à rencontrer des problèmes dans vos jambes, discuter de vos préoccupations avec votre médecin.

Chaussures de marche

De longues promenades placent plus de demandes sur votre corps que des séances d'entraînement plus courtes. Le caractère répétitif de la marche signifie que vous l'impact continu vos articulations, les tendons et les muscles. Bonnes chaussures de marche aider à amortir vos pieds et absorber les chocs afin que vos jambes se sentent moins fatigués. Choisissez des chaussures qui se adaptent bien à pied en les essayant dans l'après-midi, quand vos pieds ont gonflé un peu de la chaleur et des activités de la journée. Pliez la chaussure du talon aux orteils pour se assurer qu'il donne seulement légèrement, offrant une flexibilité sans être trop léger. Amorti au talon et à la balle du pied ajoute plus de protection contre les chocs. Si vous avez des problèmes de pieds ou des blessures, des inserts de gel peuvent aider à soulager les douleurs musculaires et de la fatigue.

Échauffement

Comme tous les exercices aérobiques, marcher sur de longues distances est plus sûr et moins stressant si vous réchauffer en premier. Commencez votre séance d'entraînement avec pied une marche lente. Respirez profondément, remplir votre abdomen et la poitrine et exhaler complètement. La respiration profonde génère plus d'oxygène dans votre sang et vos muscles. Après 10 minutes, vous devriez vous sentir plus chaud et vos muscles et articulations lâche. Ensuite, vous pouvez étirer. Tournez vos genoux, les hanches et les chevilles pour lubrifier vos articulations. Rock de la pointe des pieds à talon et faire quelques marches hautes et des squats à travailler le bas du corps.

Variez votre entraînement

Tweak votre marche séance d'entraînement afin que vous travaillez groupes musculaires diverses et de protéger vos articulations et les tendons. Marcher sur le sable, mais offre une résistance réduit les chocs. Marcher sur l'herbe ou un chemin de terre a aussi moins d'impact que de marcher sur du béton ou une surface asphalte. Ralentissez votre rythme, mais gardez votre fréquence cardiaque élevée en marchant jusqu'à collines escarpées ou jusqu'à une pente constante. Si vous arrêter pour se reposer, éviter d'avoir les jambes raides en tapant sur vos orteils ou de faire des étirements des jambes légères.

Refroidir

Arrêt d'un longue marche brusquement peut entraîner vos jambes se sentir lourd et fatigué. Passez les 10 dernières minutes d'une longue marche à faire un refroidissement. Ralentir votre rythme. Respirez profondément et augmenter votre bras au-dessus. Terminer avec un certain renforcement et la flexibilité des travaux comme faisant quelques mouvements brusques ou à vélo à travers quelques poses de yoga. Restez hydraté pendant et après votre promenade en buvant de l'eau ordinaire. Si vous accélérez-promenade ou course à pied et vous transpirez abondamment, boire une boisson qui remplace vos électrolytes.


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