Quelle est la différence entre le magnésium suppléments?


Quelle est la différence entre le magnésium suppléments?


Le magnésium est essentiel pour le métabolisme énergétique, la fonction nerveuse et la santé osseuse. Suppléments diffèrent dans la quantité de magnésium qu'ils contiennent et dans la façon dont ils sont absorbés et utilisés par le corps, ce qui permet de trouver le supplément de magnésium droite un défi. Parce que des quantités excessives de tout élément nutritif peuvent être nocifs, toujours consulter un médecin avant de prendre plus de l'apport journalier recommandé.

Magnésium élémentaire

En plus de magnésium, suppléments contiennent également d'autres substances de garder ce minéral stable et aider à son absorption. Pour déterminer le meilleur produit à prendre, vous avez besoin de savoir combien de magnésium élémentaire chaque pilule contient et comment il est biodisponible. suppléments d'oxyde de magnésium contiennent le magnésium le plus élémentaire, suivie de carbonate de magnésium, hydroxyde de magnésium, citrate de magnésium, lactate de magnésium, le chlorure de magnésium et du sulfate de magnésium.

Biodisponibilité

La biodisponibilité, définie comme le pourcentage d'une substance qui est réellement absorbée par l'intestin, est au moins aussi importante que la quantité de magnésium élémentaire. Une étude publiée dans le numéro de Février 1990 du "Journal de l'American College of Nutrition" a donné des sujets d'essai soit de l'oxyde de magnésium ou de citrate de magnésium et a mesuré les niveaux urinaires de ces composés. Les niveaux sont plus élevés chez ceux recevant le citrate de magnésium, un résultat qui implique plus de cette substance a été absorbé par les intestins.

Algues Extraits

La biodisponibilité est pas la seule mesure des effets d'un supplément. Certains extraits d'algues contenant à la fois le calcium et le magnésium peuvent avoir un effet plus bénéfique sur la santé des os d'une combinaison d'oxyde de magnésium et le carbonate de calcium. Selon une étude publiée dans le 17 mai 2011 de "biologique Trace Element Research,« les taux d'absorption des rats recevant le supplément d'algues et les minéraux inorganiques recevant ne diffère pas, encore que les animaux recevant les minéraux à base d'algues ont montré une plus grande osseuse la densité minérale osseuse et de la force.

Amélioration de l'absorption

Prébiotiques, qui sont aussi appelés fibres fermentescibles, constituent une source de nourriture pour les bactéries saines qui sont essentiels pour le bon fonctionnement du côlon. Si vous voulez améliorer l'absorption du magnésium, vous pouvez ajouter des prébiotiques à votre régime alimentaire. Selon Juin 2011 Article publié dans le "Journal of Agriculture and Food Chemistry," rats Sprague-Dawley donnés prébiotiques connus comme galactooligosaccharides montré améliorées absorption et une plus grande rétention du calcium et du magnésium. Leurs os étaient également plus résistant à la rupture.


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