Comment utiliser un rack squat


Comment utiliser un rack squat


Parfois, vous pouvez avoir l'envie de lever des poids lourds, mais il peut être potentiellement dangereuse sans un observateur. La beauté du rack squat est que, avec un placement correct des mécanismes de sécurité, vous pouvez faire presque ne importe quel exercice avec un risque minimum et sans l'assistance d'un spotter. La plupart des gymnases auront eux et même le marché de l'équipement d'exercice à domicile a beaucoup d'options à un prix modéré.

Squats

Etape 1

Placez les mécanismes de rayonnages supérieures environ à la hauteur de l'épaule de chaque côté. Ce est là que vous allez placer la barre entre-deux ensembles.

Étape 2

Placez les grilles de sécurité inférieurs d'environ un pouce au-dessous du point le plus bas absolu que vous souhaitez voyager. Beaucoup de poussoirs vont se abaisser jusqu'au point où leurs cuisses soient parallèles au sol. Placez les grilles de sécurité d'environ un pouce en dessous de ce point. Toujours faire avant d'effectuer l'exercice.

Etape 3

Placez la barre sur les mécanismes de rayonnages supérieure et placer le poids approprié sur la barre. Utiliser des colliers pour fixer le poids.

Étape 4

Faire l'exercice.

Hausse les épaules, Flexion des biceps et des lignes verticaux

Etape 1

Placez les mécanismes de sécurité inférieurs d'environ 2 pouces ci-dessous vous les mains si elles étaient en baisse à vos côtés.

Étape 2

Placez les mécanismes de rayonnages supérieurs suffisamment élevée pour que vous ne les cognez pas tout en effectuant les exercices. Vous ne aurez pas besoin d'eux pour ces exercices.

Etape 3

Faire l'exercice.

Presses de Bench

Etape 1

Rouler un banc dans le rack squat. Placez approximativement au centre de la crémaillère.

Étape 2

Placez les mécanismes de rayonnages Bras environ de longueur au-dessus du banc. Choisissez une hauteur appropriée qui vous permettra de unrack la barre sans assistance.

Etape 3

Placez le mécanisme de sécurité inférieur le plus près au niveau de votre poitrine que possible. Cela fera en sorte que vous pouvez aller profondeur maximale tout en ayant une sécurité en place si vous ne pouvez pas soulever le poids.

Étape 4

Placez la barre sur les paniers supérieur et placer les poids appropriés sur elle.

Etape 5

Faire l'exercice.

Avertissements

  • Lorsque vous allez très lourd, un observateur doit toujours être utilisé. Cela aidera à assurer la sécurité et peut vous fournir une assistance en cas de besoin. Il est encore possible d'une blessure vous même si vous utilisez un rack squat pour un exercice.

Conseils

  • De nombreux supports à squat ont des moyens similaires pour ajuster les mécanismes de rayonnages. Certains ont une configuration de déclenchement-like où vous appuyez sur la gâchette, puis en glissant la grille au niveau et à la libération appropriée.
  • Certains supports auront mécanismes rayonnages qui vous obligent à angle entre eux de manière spécifique pour pouvoir les sortir. Ensuite, vous allez placer à la hauteur appropriée et l'angle qu'il le sauvegarder.

Choses que vous devez

  • Rack squat
  • Barre d'haltérophilie

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