Exercice Cardio Lumière


Exercice Cardio Lumière


Exercice cardio lumière est appropriée pour les débutants, les culturistes et les gens qui essaient de gagner du poids. Typiquement, l'exercice cardio lumière est tout simplement pas assez pour aider une personne se mettre en forme, car il nâ € ™ t taxe le système cardiovasculaire assez. Les activités quotidiennes telles que faire du shopping et faire la lessive compter cardio comme la lumière, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Lumière exercice cardio comme la marche peut être bénéfique pour les culturistes car il Wona € ™ t utiliser les calories dont ils ont besoin pour construire le muscle, selon l'Académie nationale de médecine du sport. Les débutants et les personnes âgées peuvent également bénéficier, comme cardio lumière peut les initier à exercer sans trop travailler leur corps.

Etape 1

Marchez lentement ou faire des activités telles que le cyclisme, l'aquagym ou le jardinage à faible intensité si vous êtes nouveau à l'exercice. Gardez votre vitesse à une vitesse telle que vous pouvez parler et chanter facilement tout en travaillant. Avez faible intensité cardio exercice cinq jours par semaine pendant 30 minutes pour la santé et ensuite travailler jusqu'à l'intensité où vous ne serez plus capable de chanter, comme recommandé par le CDC à modérée.

Étape 2

Travailler jusqu'à 30 minutes à une intensité faible à une intensité modérée pour entre 60 à 90 minutes par jour si vous voulez perdre du poids, le CDC recommande.

Etape 3

Se engager dans l'exercice cardio légers comme la marche pendant 20 minutes deux jours par semaine, avec deux à trois jours de formation de la force si vous essayez de prendre du poids.

Étape 4

Effectuez exercice cardio lumière à 60 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale au plus trois jours par semaine pendant 20 à 30 minutes, en plus de votre force routine d'entraînement si votre objectif est le gain de muscle, MSNA recommande. Utilisez le Conseil américain sur la zone de la fréquence cardiaque de la calculatrice de l'exercice pour déterminer votre zone débutant à avancé de la fréquence cardiaque. Multipliez votre fréquence cardiaque maximale de 60 pour cent, ou 0,60, pour obtenir votre fréquence cardiaque cible (THR) pour le cardio lumière. Prenez votre pouls périodiquement ou utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour garder une trace de votre pouls.

Avertissements

  • Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été loin de programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.

Conseils

  • Cardio lumière peut être utilisée dans le cadre d'un programme de formation d'intervalle pour augmenter cardio fitness. Est-ce que 20 à 30 minutes d'entraînement par intervalles en utilisant les intervalles suivants: un minute intensité vigoureuse et à trois minutes de faible intensité, l'Aérobic et Fitness Association of America (AFAA) recommande. Déterminez votre fréquence cardiaque maximale pour obtenir votre zone de THR pour une intensité vigoureuse. Faible intensité doit être effectuée à 60 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.

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