Exercices de l'ostéoporose pour le col du fémur


Exercices de l'ostéoporose pour le col du fémur

Vue d'ensemble

Le col du fémur, qui est situé près du haut de l'os du fémur, est particulièrement sensible aux fractures dues à l'ostéoporose, car ce est la partie la plus faible du fémur. Les exercices de résistance visant le col du fémur et les muscles environnants et les tissus conjonctifs peuvent aider à renforcer les os et, de ce fait, diminuer votre risque de fractures. Selon le site Web Alertes santé Johns Hopkins, ces avantages sont disponibles même aux personnes âgées souffrant d'ostéoporose. Visitez votre médecin, cependant, avant de commencer un programme d'exercice pour discuter de votre situation personnelle et des besoins.

Squats pondérées

L'American College of Sports Medicine suggère que le squat pondérée est l'un des exercices les plus efficaces pour renforcer le col du fémur. Il cible les muscles extenseurs hanche et du genou, y compris les grands fessiers, ischio-jambiers et quadriceps. Tenez-vous debout avec vos pieds au moins la largeur des épaules et les orteils dirigés vers l'avant. Tenir les haltères à vos côtés avec les paumes vers l'intérieur. Lentement accroupir en fléchissant les deux hanches et les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis prendre du recul et répétez. Gardez votre dos droit tout au long du mouvement. Vous pouvez également porter une veste lestée au lieu de tenir des haltères.

Marches pondérées

Marches pondérées renforcer le col du fémur par flexion et d'extension des gammes de mouvement de la hanche. L'exercice vise les muscles fléchisseurs de la hanche. Tout en portant des poids aux chevilles, se tenir debout avec vos pieds 6-12 pouces et orteils pointés vers l'avant. Soulevez lentement votre jambe gauche à hauteur de la taille, permettant à votre genou de fléchir à environ 90 degrés. Placez votre pied arrière sur le sol et répétez avec la jambe droite. Continuer jambes pour le nombre désiré de répétitions en alternance. Vous pouvez aussi marcher de l'avant avec chaque étape, si désiré. Augmentez progressivement la quantité de poids au fil du temps.

Abduction hanche et Adduction

Abduction de la hanche se produit lorsque vous déplacez votre jambe sur le côté, loin de votre corps, et adduction de la hanche se produit lorsque vous déplacez vers le centre de votre corps. Les muscles qui facilitent ces mouvements entourent le col du fémur. Pour renforcer ces muscles, allongé sur le côté gauche avec vos jambes étendues et empilés - jambe droite sur le dessus de la jambe gauche. Reposez votre tête sur le dessus de votre bras gauche. Tout d'abord, soulever plusieurs reprises votre jambe droite de 12 à 18 pouces et le bas du dos vers le bas. Puis, faites glisser votre jambe gauche légèrement vers l'avant et soulevez plusieurs reprises et l'abaisser, traverser en face de votre jambe droite. Ne laissez pas vos jambes pour faire tourner soit pendant l'exercice. Effectuer les exercices avec la jambe opposée ainsi, couchée sur le côté droit.


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