Quelle taille cheville poids ai-je besoin?


Quelle taille cheville poids ai-je besoin?


Portant le poids approprié la taille de la cheville peut aider à renforcer vos muscles et prévenir les blessures. Utilisation de poids qui sont trop lourds ou avec des exercices inappropriés peuvent augmenter votre risque de vous blesser. Leur dimensionnement pour votre cadre et le poids peut aider à les rendre plus à l'aise lors de votre routine d'entraînement.

Quels sont les poids de la cheville?

Poids aux chevilles sont les poids qui ont été conçus pour se adapter autour de votre cheville ou du poignet. Ils viennent dans des tailles allant de £ 1 à £ 8. Ils ont différents modes de fixation, y compris les ceintures et bandes Velcro. Ils sont réglables à votre taille de l'image, et certains des poids aux chevilles avoir la capacité d'ajouter ou supprimer des incréments de poids. Selon Galt Tech, un poids de la cheville bien ajusté se adapte parfaitement mais pas trop serré.

Quand utiliser poids cheville

Vous pouvez renforcer votre noyau et les jambes avec des poids aux chevilles. All About Abs vous encourage à utiliser des poids aux chevilles comme une méthode pour rendre votre entraînement plus efficace. Au lieu de travailler votre coeur et les jambes pendant 20 minutes chacun, ajouter quelques poids de la cheville et de la fatigue de vos muscles en 10 minutes. Poids aux chevilles aider à la progression de votre routine d'exercice en ajoutant une résistance supplémentaire lors des exercices deviennent trop facile pour vous. Les personnes atteintes de problèmes de dos inférieurs doivent faire preuve de prudence. Ajout des poids aux chevilles augmente le défi sur le bas du dos.

Exercices de base

Le poids de la cheville bon pour vous d'utiliser avec vos muscles de base varie. Si vous êtes juste de commencer à travailler avec des poids aux chevilles, utilisez le plus petit 1-lb. 2-lb. versions d'abord et se accumulent. Certains exercices de base qui fournissent une bonne occasion d'ajouter des poids aux chevilles comprend le resserrement inverse, des craquements de vélo et soulève la jambe.

Exercices jambe

Galt Tech suggère d'utiliser £ 5. ou plus pour vos exercices pour les jambes. Il est important de commencer la lumière et de construire le poids que la force des jambes augmente. Quelques exercices que vous pouvez compléter avec des poids aux chevilles comprennent un seul jambes squats, les extensions de jambes une chaise et les flexions des jambes tout en face vers le bas sur un banc. poids de cheville sont grandes inclusions pour des exercices conçus pour la cuisse intérieure et extérieure.

Exercice cardiovasculaire

Vous pouvez trouver des alternatives pour augmenter l'intensité de votre séance d'entraînement cardiovasculaire. Le Conseil américain sur l'exercice avertit que des poids aux chevilles peuvent modifier votre foulée de marche, ce qui pourrait entraîner des blessures. Il est préférable d'augmenter l'intensité ou la durée de votre routine d'exercice cardio-vasculaire.


Vous pourriez aussi aimer