Exercices de respiration profonde pour Sleep


Exercices de respiration profonde pour Sleep

Vue d'ensemble

Un des plus grands obstacles à se endormir est effectivement fermant votre esprit vers le bas pour la soirée. Exercices de respiration profonde servent à deux fins: Ils calment le système nerveux central et agissent comme une méditation pour calmer l'esprit. Alors que la respiration profonde fonctionne bien sur son propre, il est doublement efficace lorsqu'il est combiné avec d'autres techniques de relaxation. Toujours faire des exercices de sommeil au moment du coucher, lorsque vous êtes déjà au lit. Si vous devez vous lever et se déplacer vers le lit, vous vous réveiller et défaire votre travail.

Respiration normale

Pour se sentir un souffle propre, allonger sur le dos et placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Respirez normalement, et se sentent votre estomac et les poumons se dilatent et se contractent à chaque respiration. Essayez seulement de laisser votre ventre se gonfler. Puis essayer ne laissant votre poitrine se développer, et découvrez comment vos poumons se sentent à chaque respiration. Pratiquer une respiration normale favorise la sensibilisation de vos modèles de respiration et mieux vous préparer à d'autres exercices de respiration.

La respiration du nez

Bien que certaines personnes sont respirateurs buccaux pendant le sommeil, la respiration par le nez est bénéfique à l'endormissement. Sauf si vous êtes encombré, pratiquer la respiration profonde par le nez pour inhale et exhale pour votre bouche. Selon le Dr Marcelle Pick, respirer par le nez stimule votre système nerveux parasympathique et incite à la relaxation. La respiration du nez conditionne également votre souffle, filtrer l'air et l'ajout de l'humidité de votre souffle avant qu'il ne pénètre vos poumons.

Respirer & Détente

La relaxation musculaire progressive, ou PMR, est une technique dans laquelle vous contracter et se détendre différents groupes musculaires, en commençant par vos pieds et avancer jusqu'à votre tête. En exagérant, puis soulager, la tension, vous pouvez sentir lorsque le muscle est détendu. Cet exercice est le mieux fait couché sur le dos, mais si vous êtes encombrées ou mal à l'aise, se trouvent sur votre côté. Commencez par vos orteils et faire une pleine inspiration par le nez. Maintenez l'inspiration pendant trois secondes et presser vos orteils. Relâchez vos orteils et expirez par la bouche en même temps. Inspirez à nouveau tout en fléchissant vos pieds. Retenez votre souffle pendant trois secondes. Continuer la respiration, la flexion et la libération que vous vous déplacez votre corps à vos mollets, les cuisses et ainsi de suite.

Respirer avec visualisation

Allongez-vous sur votre dos avec vos bras détendus à vos côtés. Prenez une inspiration complète par le nez, et maintenez-le pendant trois secondes. Relâchez lentement votre souffle par la bouche. Comme vous relâchez votre souffle, imaginer que la force de gravité a augmenté de 1 pour cent, et laissez votre corps se enfoncer dans le lit.

Inspirez à nouveau et, à chaque nouvelle version, laissez votre corps se enfoncer dans le lit. Se concentrer uniquement sur votre respiration et la lourdeur dans les membres. Si vous commencez à laisser aller au sommeil, ne pas le combattre; juste laisser aller de la respiration et de commencer à respirer normalement.

Si vous avez la congestion nasale, allonger sur le côté et de respirer par la bouche.


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