Le dos de mon cou Hurts avec haltères


Le dos de mon cou Hurts avec haltères


Barbell exercices comme les squats et des presses de l'épaule placer la barre sur vos épaules, dans le dos de votre cou. Excellente forme avec ces exercices devrait signifier remplissant vos représentants sans douleur à l'arrière de votre cou. Si votre cou fait mal après une séance d'entraînement qui comprend ce genre d'exercice, regarder votre formulaire pour corriger pour votre prochaine session.

Position du Barbell

En abaissant la barre derrière votre tête, reposer la barre à travers la crête dos de vos épaules. Cela permet de maintenir le poids sur le rembourrage naturel formé par ce groupe de grands muscles. Si vous déposez trop loin en avant, la barre de métal et tout le poids fixé est situé à la place sur les muscles du cou et des vertèbres minuscules exposée. Cela peut entraîner une fatigue musculaire et des ecchymoses qui causent la douleur du cou.

Position de votre torse

Gardez votre dos aussi droit que possible tout en faisant des squats et les presses militaires. Cela protège le bas du dos des contraintes inutiles et potentiellement dangereux. Si vous balancer trop loin en avant, il se étend votre colonne vertébrale et vos muscles se déplace de sorte que plus de votre cou est exposé avec un rembourrage moins musclé entre elle et la barre - nouveau résultant des ecchymoses ou de pression blessures.

Le droit Poids

Bad forme avec haltères provient généralement de deux erreurs: trop peu de formation ou trop de poids. Même si vous comprenez comment vous êtes position supposée des haltères pendant votre séance d'entraînement, si vous donnez à votre «cerveau d'homme des cavernes» et soulever plus que vous pouvez manipuler, vous finirez par le positionnement des haltères tort parce que vous ne pouvez pas gérer la du poids correctement. Si vous rencontrez des douleurs au cou après l'entraînement d'haltères, de réduire le poids jusqu'à ce que vous ne avez plus le problème. Augmenter la charge lentement au fil du temps que vous devenez capable de gérer les poids plus élevés, tout en maintenant une bonne forme.

Tapis de Bar

Vous pouvez boucler votre barre avec un tapis de mousse, ou tout simplement de jeter une serviette sur votre cou, pour vous protéger de l'impact et de la pression de la barre contre votre cou. Les experts sont divisés sur cette question. D'une part, plaquettes prévenir les blessures à la nuque d'erreurs mineures de forme. D'autre part, cette protection peut vous empêcher d'avoir besoin d'améliorer ces erreurs. Si vous choisissez d'utiliser un tampon, se concentrer sur la forme même si vous n'êtes pas ressentir de la douleur.

La douleur Mauvais

Tous ces conseils est d'aider à atténuer la douleur mineure, des douleurs et des contusions légères de la barre de frapper ou couché sur le dos de votre cou. Si la douleur du cou vous rencontrez est forte, sévère, la prise de vue ou accompagné par un engourdissement, cessez votre entraînement immédiatement et consultez votre médecin dès que possible. Certaines douleurs au cou peut indiquer des blessures graves qui peuvent vous laisser désactivé ou complètement paralysé.


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