Comment former pour un test sur tapis roulant


Comment former pour un test sur tapis roulant


Un test sur tapis roulant, mieux connu comme un test d'effort, est principalement utilisé par les médecins pour détecter et évaluer les maladies cardiaques, les maladies coronariennes et les problèmes de santé similaires. Lorsque vous subissez un test sur tapis roulant, vous marcher et courir sur le tapis roulant tandis que les médecins surveillent votre tension artérielle et la fonction cardiaque. Le protocole ou format le plus courant est le test de stress Bruce. Vous marcher et courir sur le tapis roulant tandis que la vitesse et l'inclinaison augmente progressivement, généralement en trois étapes de trois minutes chacun. En raison des exigences physiques de l'épreuve, vous devez être en assez bonne condition physique pour faire un test d'effort.

Etape 1

Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice si vous avez ou êtes à risque de maladie cardiaque ou une affection connexe. La formation dont vous avez besoin est similaire pour presque tout le monde. Toutefois, votre situation personnelle peut nécessiter des précautions ou des modifications spéciales pour éviter des risques inutiles.

Étape 2

Obtenez le train d'exercer ce droit. Vous ne avez pas besoin de dépenser beaucoup d'argent, mais vous devriez investir dans une bonne paire de courses ou de formation croisée chaussures. Chaussures de tennis ordinaires ne sont pas une bonne idée parce qu'ils ne fournissent pas autant de soutien. Porter des vêtements amples et confortables adaptés aux conditions météorologiques. Achetez la bouteille d'eau d'un coureur et l'emporter avec vous pour chaque séance d'entraînement.

Etape 3

Commencez lentement en marchant 20 minutes ou plus. Marchez d'un bon, mais pas si vite que vous ne pouvez pas parler confortablement. Commencez avec trois à cinq jours par semaine.

Étape 4

Construisez vos séances d'entraînement jusqu'à 30 minutes ou plus cinq jours chaque semaine. En tant que votre niveau de condition physique se améliore, commencer à courir sur de courtes distances. Ne forcez pas votre rythme. Si vous commencez à avoir le souffle court ou ne pouvez plus parler confortablement, ralentir.

Etape 5

Incorporer marche et la course en montée. Lorsque vous prenez le test de stress Bruce, vous devez marcher et courir sur un plan incliné. Dans la première étape, la vitesse est 1,7 mph à 10 pour cent pente. La vitesse augmente à 2,5 mph avec une pente de 12 pour cent à la deuxième étape et 3,4 mph à une inclinaison de 14 pour cent pendant la troisième phase. Le test peut être raccourci ou prolongé, selon la façon dont vous le faites. Si vous exercez l'extérieur, trouver des collines, vous pouvez exécuter sur. Si vous utilisez un tapis roulant pour votre formation, vous pouvez commencer votre programme avec le niveau plat ou de tapis roulant définir. Ajouter graduellement dans une pente que votre niveau de condition physique se améliore.

Etape 6

Prévoyez suffisamment de temps pour votre formation. Vous devrez peut-être plusieurs mois, en fonction de votre niveau de condition physique lorsque vous commencez. Demandez à votre médecin de vous aider à développer un calendrier réaliste.

Conseils

  • Ne essayez pas d'exercice à l'extérieur par temps très chaud ou très froid. Pendant l'été, vous pouvez avoir besoin de faire votre séance d'entraînement très tôt le matin quand il est cool et dans le milieu de la journée pendant la saison froide.
  • Ne arrêtez pas votre formation après le test sur tapis roulant. L'activité physique nécessaire pour former un test sur tapis roulant est idéal pour améliorer la condition physique, vous aider à perdre du poids et réduire le risque de maladie cardiaque. Vous ne avez pas à courir. Natation, vélo et la marche sont les autres activités que vous pouvez faire.

Choses que vous devez

  • chaussures de formation
  • Vêtements d'entraînement
  • Bouteille d'eau

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