Pourquoi suis-je vraiment malade après avoir décroché poids?


Pourquoi suis-je vraiment malade après avoir décroché poids?


L'entraînement en résistance est l'un des moyens les plus rapides à se mettre en forme, en augmentant la masse musculaire maigre et améliorer la densité minérale osseuse. Mais dès le début, l'haltérophilie peuvent littéralement vous faire vomir. Une réponse de nausées sont plus fréquentes chez les haltérophiles débutants, ou ceux qui ne ont pas soulevé des poids pendant une période de temps prolongée.

Pump and dump

Haltérophilie invoque des changements chimiques dans vos muscles qui peut profondément affecter la chimie de votre sang. Selon une étude publiée dans l'International Journal of Sports Medicine, soulever des poids conduit à une légère hausse des hormones nerveuses sympathiques, les mêmes composés semblables à l'adrénaline qui sont associés à la réaction de lutte ou de fuite. Éliminer le contenu de votre estomac et des intestins est un effet secondaire de l'excitation sympathique. D'autres facteurs qui peuvent invoquer nausées figurent le fait de respirer correctement, le carburant insuffisante stockées dans vos cellules musculaires, et de prendre des périodes de repos trop courts entre les séries.

Prenez une respiration profonde

Vos muscles ont besoin d'oxygène pour fonctionner et produire de l'énergie. Si vous ne respirez pas correctement pendant des exercices de résistance, vos muscles en concurrence avec votre cerveau pour l'oxygène. Le manque d'oxygène à votre cerveau peut entraîner des nausées et l'inconscience. Lorsque la levée de poids, établir un modèle de respiration rythmique. Par exemple, inhaler la phase de raccourcissement musculaire et exhaler sur la phase de l'allongement musculaire. Ce ne est pas grave si vous oubliez quelle phase d'inhaler ou expirez sur. La chose importante est que un flux constant d'oxygène est disponible pour fournir à votre cerveau et les muscles.

Carburant Up

Une autre source commune de nausées pendant la formation de poids est le carburant insuffisante. Au cours de la formation de résistance, vous utilisez beaucoup de glucose, stocké dans les muscles sous forme de glycogène. Votre cerveau se appuie également sur glucose pour fonctionner. Si vous ne avez pas assez de carburant stocké dans les muscles, ou si vous ne avez pas mangé dans un certain temps, vos muscles rivaliser avec votre cerveau pour le carburant. Manque de livraison glucose au cerveau peut entraîner des nausées et des étourdissements, ou même l'inconscience. Pour éviter cela, manger des glucides avec vos repas plusieurs heures avant votre séance d'entraînement et d'ingérer une collation légère 30 à 45 minutes avant votre séance d'entraînement en résistance. Un bol de céréales avec une banane en tranches devrait faire l'affaire. Un régime restreint en calories, faible en glucides ne est pas conseillé.

Easy Does It

Faire trop quand vous venez de commencer un programme d'exercice peut conduire à des changements dramatiques dans la chimie du corps qui apportent sur les nausées. Il sera aussi inévitablement conduire à raides, les muscles endoloris. Plutôt que d'exagérer, assouplir progressivement dans votre programme pour les deux à trois premières semaines. Augmentez graduellement votre poids, et le nombre de séries et de répétitions et d'exercices. Après plusieurs semaines, votre réponse hormonale sera moins dramatique, et votre corps se sont adaptés aux changements chimiques provoqués par l'exercice.

Lui donner un repos

La récupération est un élément très important de la formation de résistance. Recovery désigne à la fois le montant de repos vous prenez entre les séries et les exercices, et le montant de repos vous prenez entre les séances d'entraînement. La période de récupération entre les séries et les exercices permet à votre corps à restaurer son équilibre chimique, et pour régénérer l'ATP pour le travail mécanique. Dès le début, permettra une à deux minutes pour la récupération avant de commencer votre prochaine série. La période de récupération entre les entraînements donne votre temps de tissu musculaire à guérir, changer et de grandir. Laisser 48 à 72 heures entre les sessions de formation de poids.


Vous pourriez aussi aimer