Facteurs contributifs à un mode de vie sain


Facteurs contributifs à un mode de vie sain


Mener une vie saine est une tâche complexe, car il ya de nombreux facteurs qui contribuent à la santé globale. Atteindre et maintenir votre santé vous oblige à faire non seulement que vous faites certaines choses, mais aussi éviter de prendre des décisions malsaines. Vous devriez consulter un médecin avant de faire des changements de style de vie.

L'exercice régulier

Même si vous ne vous entraînez pas d'être un athlète, l'exercice régulier est important pour un mode de vie sain. L'exercice aide à garder votre cœur et les poumons en bon état et peuvent brûler les calories excédentaires que vous consommez. Les Centers for Disease Control suggère vous effectuez exercice d'intensité modérée pendant 30 minutes au moins cinq fois par semaine.

Appropriée apport calorique

Presque tout ce que vous consommez - à l'exception de l'eau - contient des calories, qui alimentent votre corps. Cependant, trop de calories entraîner l'obésité, alors que trop peu de calories peut conduire à la perte de poids, qui peut être malsain si incontrôlée. Bien que les recommandations sont prises en fonction d'un régime de 2.000 calories, vos besoins en calories individuels peuvent être différents en fonction de votre niveau d'activité. Vous pouvez utiliser besoins caloriques de la calculatrice de l'American Cancer Society à savoir le droit d'admission pour vous.

Adéquat apport en protéines

Bien que l'apport en protéines est souvent associée à d'autres culturistes et les athlètes, ce nutriment est important pour tout le monde. Protein contient des acides aminés, qui sont les blocs de construction des cellules et les tissus de votre corps. L'école de Harvard de la santé publique note que les régimes riches en protéines peuvent être efficaces pour la perte de poids et suggère de consommer 20 à 25 pour cent de vos calories quotidiennes de l'élément nutritif.

Un apport adéquat Fat

Fat est souvent déconseillée car elle est riche en calories et est pensé pour causer l'obésité. Mais la graisse est essentielle pour une bonne santé, car elle aide votre corps à absorber certaines vitamines et minéraux et construit les cellules de votre corps. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis suggère de consommer entre 20 et 25 pour cent de vos calories quotidiennes de la graisse. La graisse saturée devrait être limitée à moins de 10 pour cent de vos calories.

Du poids corporel sain

L'obésité est plus qu'un problème cosmétique. Les Instituts nationaux de la santé expliquent que le surpoids peut augmenter votre risque de maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, les calculs biliaires et certains cancers.

Bon sens

Obtenir suffisamment de sommeil et un sommeil de qualité est une composante énorme d'un mode de vie sain. Si vous allez au lit plus tôt signifie que vous obtenez un solide sept à huit heures, alors il vaut la peine. Vous aurez plus d'énergie toute la journée et sont plus susceptibles de participer à tout l'exercice dont vous avez besoin pour rester en santé. Et, limiter votre consommation d'alcool et ne pas fumer sont deux autres éléments d'un mode de vie sain.


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