Les meilleurs suppléments pour la construction musculaire à 50 ans Hommes


Les meilleurs suppléments pour la construction musculaire à 50 ans Hommes


Comme vous vieillissez, vous devez combattre la sarcopénie, ou de la perte musculaire liée à l'âge. Bien que ce est plus fréquente chez les personnes de plus de 55 ans, les symptômes peuvent commencer plus tôt. À partir tôt pour éviter cette condition est une décision prudente. En conjonction avec un régime alimentaire équilibré et un programme d'exercice bien arrondi, la supplémentation peut aider à éviter la perte de muscle que vous vieillissez. Consultez votre médecin avant de commencer ne importe quel régime alimentaire, l'exercice ou la supplémentation.

Protéine

Comme vous l'âge, la synthèse des protéines musculaires, ou la capacité de réparer et construire le tissu musculaire à partir de sources de protéines, diminue. Pour éviter cela, augmenter votre apport en protéines. Si vous ne obtenez pas au moins deux fois la protéine d'une personne inactive, vous aurez plus de difficulté à maintenir, et encore moins de masse renforcement musculaire. Obtenez autant de protéines que vous pouvez à partir d'aliments entiers comme les coupes maigres de boeuf, poisson, poulet, le lait et les œufs. Shakes de protéines entre les repas sont un moyen pratique d'augmenter votre apport quotidien en protéines.

Graisse

Comme vous vieillissez, votre capacité à produire des hormones stéroïdes diminue. Hormones stéroïdes, comme la testostérone, l'hormone de renforcement musculaire primaire, sont produits à partir de stérols alimentaires convertis. Cela signifie que vous avez besoin d'une certaine quantité de graisse et de cholestérol pour votre corps à produire de la testostérone. Un régime faible en gras limitera cela, procurez-vous votre graisse de sources saines telles que gras polyinsaturés comme l'huile d'olive. Si ce est trop difficile d'obtenir suffisamment par les poissons gras et les noix, compléter avec des acides gras essentiels comme l'huile de poisson ou d'huile de lin. Les deux sont disponibles en capsules et sous forme liquide. Les liquides peuvent être ajoutés à vos shakes de protéines, mais l'huile de lin peuvent changer radicalement le goût de votre shake.

Créatine

Comme vous l'âge, votre risque de maladie augmente gras et liées au cholestérol. Si vous ne mangez pas beaucoup de la manière de la viande rouge, vous ne obtenez pas la créatine alimentaire, ce qui contribue fournir de l'énergie à court terme pour l'exercice tant besoin. Démarrage sur un représentant ou deux devient plus difficile comme vous l'âge, mais la créatine rend cela plus facile. Alors que vous produisez naturellement environ 2 g de créatine par jour, cinq grammes supplémentaires peuvent compenser toute carence alimentaire vous pouvez être confronté. Il peut également être mélangé avec votre shakes de protéines sans affecter le goût.

Acide alpha-lipoïque

Le stress oxydatif produit des radicaux libres, des atomes nuisibles qui perturbent la synthèse des cellules saines. L'acide alpha-lipoïque est à la fois un antioxydant, en inversant le stress oxydatif, et d'un agent d'élimination du glucose. Agents de l'élimination du glucose aider avec le transfert de sucre dans vos muscles. Comme vous l'âge, votre niveau de stress et la capacité de se remettre de radicaux libres au stress et d'oxydation induite diminue. L'acide alpha-lipoïque ne sera pas seulement vous aider déchets claires de votre système, il vous aidera à vous aider à métaboliser le sucre plus efficacement et de profiter davantage de votre alimentation.


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