Suppléments pour les nageurs


Suppléments pour les nageurs


Succès en natation nécessite un travail acharné, le dévouement, temps de pratique significative dans la piscine et un régime alimentaire nutritif. Comme tous les athlètes, les nageurs ont besoin de consommer une alimentation équilibrée pour aider à promouvoir la fonction musculaire, récupération après l'exercice et de l'endurance. En plus d'une alimentation saine, la prise de certains suppléments pour les nageurs peut améliorer les performances. Comme tous les suppléments, parlez-en à votre médecin avant de commencer un régime de supplément.

Créatine

La créatine est un composé naturellement présent dans votre muscle qui les aide à travailler pendant les activités courtes mais intenses comme la natation de compétition. Selon l'Université du Maryland Medical Center, la créatine supplémentaire facilite la performance sportive dans les sports avec de courtes rafales d'intensité. Cependant, UMMC note que la créatine a des effets secondaires potentiels tels que la formation de calculs rénaux et une mauvaise production de créatine naturel. Ils conseillent les athlètes de consommer 2 à 5 g de monohydrate de créatine par jour pour bénéficier d'un avis.

Whey Protein

La protéine de lactosérum est un supplément populaire dans la communauté de culturisme. Cependant, la consommation de protéines après l'entraînement est essentiel pour les nageurs ainsi, l'Institut australien du sport rapporte. Consommer des protéines alimentaires après l'entraînement ou la compétition peut stimuler la récupération musculaire - vous faire plus fort la prochaine fois que vous êtes dans la piscine. La protéine de lactosérum mélangé à l'eau est un bon choix pour récupération post-exercice parce que ce est pratique et aide à la réhydratation.

La vitamine C

Certains nageurs trouver la formation sur le dos-à-dos jours difficiles parce qu'ils souffrent de douleurs musculaires. Les scientifiques de l'Université de Caroline du Nord à Greensboro publié une recherche dans un numéro de 2006 du "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism», qui a rapporté que la supplémentation avec 3 g de quotidien de vitamine C réduit l'incidence des douleurs musculaires dans un groupe d'athlètes.

La vitamine E

La vitamine E est un antioxydant qui protège vos muscles contre les dommages causés par l'oxydation. L'oxydation est un sous-produit naturel du métabolisme qui détruit les cellules saines de votre corps. L'exercice augmente les niveaux d'oxydation dans votre corps. Obtenir la vitamine E adéquate peut améliorer la performance sportive en réduisant le temps de récupération entre les séances d'exercices, rapporte l'Université Rice. RU conseille athlètes de consommer 15 unités internationales de vitamine E par jour de la nourriture ou des suppléments.


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