Pouvez-vous prendre citrate de magnésium après avoir mangé?


Pouvez-vous prendre citrate de magnésium après avoir mangé?


Le citrate de magnésium est une forme supplémentaire de magnésium, et vous devez prendre avec de la nourriture ou peu de temps après avoir mangé. L'ingestion de citrate de magnésium sur un estomac vide peut provoquer de la diarrhée et d'autres types de troubles digestifs, selon MayoClinic.com. Parlez-en à votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments, et demandez quels types et les doses sont le mieux pour vous. Laissez-lui savoir si vous ressentez des maux d'estomac ou d'autres effets secondaires avec les suppléments.

RDA et comment prendre des suppléments

La quantité de citrate de magnésium vous aurez besoin dans une journée dépend de votre sexe, ainsi que d'autres facteurs, et votre médecin peut vous aider à déterminer le dosage correct. D'une manière générale, l'apport nutritionnel recommandé ou RDA de magnésium est de 270 à 400 mg pour les hommes et de 280 à 300 mg pour les femmes, selon MayoClinic.com. Prenez votre supplément de citrate de magnésium après avoir mangé et à la même heure chaque jour. Avalez la pilule entière, et ne pas casser ou écraser sauf si votre médecin vous a donné la permission de le faire.

Autres suppléments et Sources

Magnésium vient dans d'autres formes complémentaires, y compris le gluconate de magnésium et le lactate de magnésium. Avec le citrate de magnésium, ces formes sont le plus facile pour votre corps à absorber et à utiliser. Certains autres types de suppléments de magnésium sont également disponibles dans les multivitamines et les laxatifs. En outre, vous pourriez envisager de parler à votre médecin sur l'ajout de plus d'aliments riches en magnésium à votre régime alimentaire, comme les légumineuses, le son de blé, pommes de terre cuites, pistaches, graines de courge, les céréales de son et même du chocolat. Cela peut vous aider à atteindre la RDA et potentiellement diminuer la quantité de citrate de magnésium que vous devez prendre.

Précautions et surdosage

Le citrate de magnésium a le potentiel d'interagir avec d'autres médicaments que vous prenez, comme les antibiotiques et ceux utilisés pour traiter l'hypertension artérielle, il est donc important de dire à votre médecin au sujet de tout ce que vous prenez. Bien que rare, d'autres effets secondaires les plus graves de suppléments de magnésium incluent des étourdissements, des bouffées vasomotrices et des difficultés à respirer. Contactez votre médecin immédiatement si vous ressentez ces symptômes. Si vous prenez des quantités élevées de citrate de magnésium, ce qui peut conduire à un surdosage. Les symptômes de cette incluent une vision floue, un pouls rapide, des vomissements, des difficultés respiratoires et sévèrement une pression artérielle basse. Consulter un médecin ainsi si vous présentez des signes d'un surdosage de magnésium.

Considérations supplémentaires

L'ingestion d'une quantité excessive de certaines substances peut réduire votre taux de magnésium dans le sang, et ceux-ci comprennent la caféine, l'alcool, de la soude et le sel. La consommation de ces substances en grandes quantités vous met à risque de carence, dont les symptômes comprennent l'anxiété, troubles du sommeil, la croissance des ongles pauvres et hyperventilation. Parlez à votre médecin de vos habitudes alimentaires, et lui laisser savoir si vous ingérer ces substances fréquemment. Cela peut modifier la quantité de citrate de magnésium que vous devez prendre pour rester en santé et prévenir une carence.


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