Types d'exercices de respiration


Types d'exercices de respiration

Vue d'ensemble

Parce que la respiration est une action automatique, l'exercice de vos muscles respiratoires peut ne pas être sur votre radar de fitness. Mais il existe de nombreux types d'exercices de respiration, beaucoup d'entre eux le cadre d'une pratique de yoga, et chacun a ses avantages pour la santé. Différents exercices de respiration seront tonifier votre capacité interne de respirer plus profondément, apaiser les tensions et d'améliorer la force de votre diaphragme et les poumons.

Ujjayi respiration

Ujjayi respiration est une technique qui met en prise les muscles abdominaux. Vous inspirez par le nez et expirez par le nez, affiner le passage de la gorge ou de la glotte donc les voies respiratoires est plus serré, et de créer un bruissement qui imite le bruit de l'océan. Les avantages du corps car elle augmente votre consommation d'oxygène, ralentit la respiration, aide à construire l'énergie et maintient une pression accrue dans la région de l'abdomen pour soutenir la colonne vertébrale.

Crâne Brightener Breath

Crâne Brightener Breath est une technique Pranayama qui purifie les voies nasales et les poumons en contractant et en relâchant le bas-ventre pour pomper puissants souffles de nettoyage dans tout le corps. Pranayama est la régulation de la respiration yogique, et la pratique améliore le contrôle de l'énergie vitale qui est dans chaque souffle. Pratiquer le Souffle Skull Brightener exercice de respiration masse les organes et rajeunit le corps avec du sang neuf, des fluides et de l'oxygène.

Respiration alternée

Effacer les canaux de la circulation est un exercice de respiration interne qui réduit la tension mentale liée à l'anxiété et l'insomnie. Une autre technique pranayama, l'exercice de respiration est également connu comme la respiration alternée. Respiration alternée équilibre le corps et l'esprit et apaise le système nerveux en commutant l'inhalation et l'exhalation par les narines un à la fois. Bloquer la narine gauche et respirer par le droit. Ouvrez la narine gauche, bloquer la narine droite et respirer out.The exercice de respiration diminue votre fréquence cardiaque et, selon "Yoga Journal," synchronise les moitiés gauche du cerveau et de droite.

Souffle du Lion

Lion pose est un exercice de respiration dans laquelle, sur l'expiration, vous ouvrez grand la bouche, de prolonger votre langue vers l'extérieur, étirez la pointe de la langue vers le menton et faites le son «ha», comme le rugissement d'un Liona € ™. Il est également un tronçon de la mâchoire de base qui soulage la tension dans le visage. Il tonifie le muscle platysma qui contrôle le devant de la gorge, travaille les coins de la bouche vers le bas et raffermit la peau de la gorge.

Respiration Upside Down

Gravity contribue à rendre plus facile à expirez complètement lorsque le corps est à l'envers. Lorsque vous êtes debout, la gravité travaille contre l'extension complète de la membrane. Jambes-up-the-wall pose est une inversion de yoga de base qui approfondit le rythme respiratoire et ouvre la colonne vertébrale, la poitrine et le diaphragme. exercices d'inversion renforcer le diaphragme et les muscles abdominaux, ralentissent le rythme cardiaque et de diminuer votre tension artérielle - tous de faire du corps assouplies pour respirer pleinement.


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