Comment manger sain dans un restaurant japonais


Comment manger sain dans un restaurant japonais


Restaurants japonais sont un bon choix lorsque vous essayez de suivre un régime alimentaire sain. Articles Fried ornent rarement le menu et à la place il ya un accent sur les protéines maigres et de légumes frais. Choisir les mauvais aliments peut encore vous laisser avec un repas malsain. Avec des choix intelligents, vous pouvez avoir un repas sain dans un restaurant japonais.

Etape 1


Comment manger sain dans un restaurant japonais


Commandez un verre d'eau, une tasse de thé vert chaud et edamame quand vous vous asseyez. pics de la faim que vous vous asseyez pour manger, sentir la nourriture et la lecture à travers toutes les options.

Étape 2


Comment manger sain dans un restaurant japonais


Choisissez une salade que le premier cours, tels que la salade d'algues, concombre salade ou une salade maison simple. De nombreuses combinaisons de repas sont livrés avec une petite salade et la soupe miso, qui est une bonne option faible en calories, trop.

Etape 3


Comment manger sain dans un restaurant japonais


Stick à baguettes et éviter les extras. "Extras" comprennent sauces à base de mayonnaise, saki, cocktails, apéritifs frites et desserts, qui soulèvent rapidement les calories d'un repas. Mangez tout le repas avec des baguettes, ce qui ralentit votre alimentation et permet l'estomac pour avoir le temps de réaliser que ce est plein. Cela réduit le risque de la suralimentation.

Étape 4


Comment manger sain dans un restaurant japonais


Remplissez le plat de la sauce de soja, sauce de soja faible en sodium. Utilisez juste un peu de sauce de soja à la fois. Pump up saveur autres moyens tels que le gingembre, la sauce chili ou de la moutarde trempette. La sauce de soja régulière a 900 milligrammes de sodium dans une cuillère à soupe, tandis que 1 cuillère à soupe de sauce de soja faible de sodium a environ 500 milligrammes de sodium. Haute sodium avec un repas peut provoquer un gonflement et des ballonnements de rétention d'eau. Cela affecte la pression artérielle, ce qui peut être un risque pour ceux qui luttent avec une pression artérielle élevée ou avec d'autres symptômes de la maladie de coeur.

Etape 5


Comment manger sain dans un restaurant japonais


Choisir les éléments entrée avec des protéines maigres et beaucoup de légumes. Menus japonais ont généralement beaucoup d'options de poissons, y compris des sushis frais. Sashimi, un type de sushi ou de poisson cru qui n'a pas un grain de riz, est un plat riche en protéines. Ou, alternent entre morceaux de sushi et de sashimi traditionnels. Si vous ne aimez pas sushi cru, prendre du poisson grillé, des crevettes ou de poulet. Évitez les articles battues et frits, comme tempura. Cherchez plats qui incluent plusieurs sortes de légumes ou pomper les légumes sur la plaque en ordonnant un côté supplémentaire d'entre eux

Etape 6


Comment manger sain dans un restaurant japonais


Évitez de manger trop de riz en limitant des éléments tels que des rouleaux de sushi, des bols de riz et de grandes parties de riz. Le riz blanc est un glucide raffiné qui emballe beaucoup de calories dans chaque bouchée. A 1/2 tasse de riz a environ 200 calories. Si possible, choisissez le riz brun, qui est un grain entier, permettra de réduire la pointe de sucre dans le sang qui arrive quand manger du riz. Sashimi sans riz peut aider à briser l'assaut de riz. Focus sur la viande et les légumes avec la cuillère de petites quantités de riz sur la plaque.

Avertissements

  • Pensez à risque d'exposition au mercure. Limiter les options de thon ainsi que d'autres gros poissons qui auront une teneur plus élevée de mercure.

Conseils

  • Décider de choisir des éléments sains avant de vous rendre dans le restaurant.
  • Vous avez une idée de ce que vous allez commander avant de se asseoir à la table et d'ouvrir le menu.
  • Buvez un grand verre d'eau avant de manger quoi que ce soit.

Vous pourriez aussi aimer