Une Grande Réponse: Quels sont les meilleurs exercices pour les douleurs lombaires?


Une Grande Réponse: Quels sont les meilleurs exercices pour les douleurs lombaires?

Vue d'ensemble

"Une grande réponse" série LIVESTRONG.com prend votre santé et de remise en forme des questions aux experts les plus intelligents du monde.

Je souffre de maux de dos. [Quels sont] les meilleurs exercices pour un retour faible inférieure?


-Karen H., via Facebook

La réponse

Si vous ressentez des douleurs au bas du dos ou d'avoir un dos faible, la meilleure chose que vous pouvez faire, ce est renforcer les petits muscles stabilisateurs autour de la vertèbres tout en plaçant un minimum de stress sur la colonne vertébrale elle-même. Il ya trois exercices de base qui font exactement cela.

Avant Plank

Allongez-vous sur votre ventre avec votre coudes directement sous vos épaules. Engagez votre estomac et votre abdomen soulever du sol, formant une ligne droite de la tête aux pieds.

Side Plank

Allongez-vous sur le côté avec le haut du corps appuyé par votre coude. Prenez une grande respiration, puis soulevez vos hanches sur le sol, au volant de votre hanche extérieur vers le ciel jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite. Maintenez cette position et répétez de l'autre côté.

Bird Dog

Commencez avec vos mains et les genoux sur le plancher. Garder vos hanches même et votre colonne vertébrale neutre, lever le bras gauche et la jambe droite jusqu'à ce que les deux sont parallèles au sol. Maintenez la position pendant un souffle, puis revenez à la position de départ avec un mouvement contrôlé lente. Répétez le mouvement avec le bras droit et la jambe gauche. Ce est une répétition. Effectuer cinq à dix.

Alors que de nombreux formateurs conseillent de tenir chacune de ces positions pendant de longues périodes, vous pouvez plutôt essayer rafales plus courtes. Cinq secondes, ce est beaucoup. Vous pouvez construire jusqu'à détient plus au fil du temps.

A propos de l'expert

Mike Robertson, MS, CSCS, est le co-propriétaire de Indianapolis Fitness et entraînement sportif et fondateur de www.robertsontrainingsystems.com.


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