Triceps bonnes séances d'entraînement avec des haltères


Triceps bonnes séances d'entraînement avec des haltères


Non seulement les haltères peu coûteux et facile à utiliser, ils sont l'un des outils les plus efficaces pour tonifier vos triceps. Dans une étude récente par ACE remise en forme, dans laquelle huit exercices triceps ont été évalués en fonction de la quantité de l'activité musculaire mesurée pendant l'exercice, deux des quatre premiers exercices les plus efficaces ont été faites avec des haltères. Vous pouvez effectuer ces deux exercices, du rebond et de prolongement supérieur, pour tonifier et renforcer vos bras.

Permanent triceps rebond

Tenez un haltère dans votre main droite. Stand avec votre pied gauche en face de vous et votre pied droit derrière vous. Avec votre dos droit, penchez afin que vos épaules, les hanches et la cheville droite sont alignés sur un angle. Placez votre gauche et sur la cuisse gauche pour supporter votre poids. Avec votre bras droit en ligne avec votre torse, pliez votre coude droit si l'haltère pend vers le sol. Contractez vos triceps, qui sont à l'arrière de votre bras, à redresser votre bras derrière vous. Pliez votre coude vers l'arrière à 90 degrés et répéter. Remplissez répétitions souhaitées avant de passer côtés.

Triceps rebond avec un banc

Comme une variation du triceps permanents rebond, utiliser un banc pour cet exercice. Reposez votre main gauche et au genou gauche sur le banc. Tenez un haltère dans votre main droite. Placez votre bras le long de votre torse et plier le coude afin que le poids est suspendu vers le sol. Redressez votre coude jusqu'à ce que toute votre bras est parallèle à votre corps. Bend coude vers l'arrière à 90 degrés et répétitions désirées complets.

Extension Overhead

Stand avec un pied légèrement en avant de l'autre. En tenant l'haltère sur une extrémité avec les deux mains, la mettre sur votre tête. Pliez les coudes à 90 degrés pour l'haltère est suspendu de la longueur de vos mains derrière votre tête droite. A partir de cette position de départ, redressez vos coudes et poussez le poids sur votre tête. Fléchissez les coudes pour revenir à la position de départ, et de compléter les répétitions désiré.

Extension frais généraux sur une boule de stabilité

Effectuer extensions généraux sur un ballon de stabilité au lieu de rester si vous voulez donner à votre abs une séance d'entraînement pendant que vous faites cet exercice. Asseyez-vous sur le ballon avec les deux pieds sur le sol en face de vous. Extensions généraux complets comme vous le feriez dans la position debout, en gardant vos muscles abdominaux serrés pour tenir le ballon stable tout au long du mouvement.

Conseils

Si youâ € ™ cherchez à tonifier vos triceps et de construire l'endurance musculaire, complète deux à trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice. Pour construire force, complète de deux à trois séries de six à huit répétitions avec une poids plus lourd. Choisissez un poids avec lequel vous pouvez compléter tous les répétitions et de séries tout en sentant une légère brûlure à la fin de chaque série. Reposez-vous pendant au moins 30 secondes entre les séries. Dona € ™ t oublier de réchauffer avec cinq à 10 minutes de cardio avant de commencer votre session de poids de levage.


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