Comment obtenir un ventre plat sans chirurgie


Comment obtenir un ventre plat sans chirurgie


Sauf chirurgie plastique est une option, repérer réduire votre ventre ne est pas possible et perdre de la graisse du ventre ne sera certainement pas du jour au lendemain. Réduction de la graisse de ne importe où dans votre corps nécessite une approche de perte de poids du corps entier - vous ne pouvez pas choisir quelle partie de votre corps met le poids. Seulement lorsque votre masse grasse corporelle totale est réduite sera l'excès de graisse autour de votre milieu disparaître.

Compter les calories


Comment obtenir un ventre plat sans chirurgie


Un ventre plat semble bon et réduit votre risque de problèmes de santé liés à l'obésité, y compris les taux de cholestérol élevé, l'hypertension, certains cancers et les maladies cardiaques. Le National Heart, Lung, and Blood Institute suggère perdre du poids en toute sécurité à un taux de 1 à 2 livres par semaine, conseille que la perte de poids progressive est plus facile à maintenir à long terme comparativement à une perte de poids rapide. Pour atteindre une perte de poids à ce rythme, vous devez atteindre un déficit journalier de 500 à 1 000 calories. Vous pouvez le faire en brûlant des calories par l'exercice et en mangeant moins de calories.

Cesser de se concentrer sur les exercices abdominaux


Comment obtenir un ventre plat sans chirurgie


Si vous avez fait des centaines de sit-ups et craque et se attendre à obtenir un ventre plat, vous êtes dans une mauvaise surprise. Les exercices abdominaux ne seront pas réduire la graisse du ventre: Ils ne renforcer et tonifier les muscles sous la graisse. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas les faire; ils ont juste ne devraient pas être votre objectif principal. Lorsque votre graisse du ventre est réduite, ces exercices peuvent ajouter la définition de votre tour de taille.

Brûlez des calories avec cardio


Comment obtenir un ventre plat sans chirurgie


Faire 30 à 60 minutes d'exercice cardio-vasculaire sur la plupart des jours de la semaine est recommandé par les experts sur la perte de poids. Y compris des intervalles à haute intensité dans votre routine cardio peut aider, parce que, selon les Instituts nationaux de la santé, ce type de formation permet de réduire efficacement la graisse du ventre. Pour faire une routine intervalle, faire du jogging pendant deux minutes à une intensité facile à maintenir et puis accélérer à un vigoureux, une minute sprint. Alternez entre un jogging et un sprint pendant environ 20 minutes.

Maintenir Lean tissu musculaire

Sauf si vous incluez la formation de force dans votre routine d'entraînement, uniquement faire de l'exercice cardio-vasculaire peut éventuellement entraîner la perte de tissu musculaire maigre. Préserver la masse musculaire maigre est essentiel car il brûle plus de calories que la graisse, même lorsque vous êtes au repos. Effectuez l'entraînement en force sur au moins deux jours par semaine, le ciblage de vos principaux groupes musculaires. Vous pouvez utiliser votre propre poids corporel, machines d'haltérophilie, poids libres et des bandes d'exercice pour la résistance.

Calories Cut de la nourriture


Comment obtenir un ventre plat sans chirurgie


De petits changements alimentaires peuvent vous aider à consommer moins de calories. Manger des assiettes plus petites, par exemple, se traduit par de plus petites portions et moins de calories. Échangeant des collations riches en calories comme les croustilles et les biscuits pour légumes et de fruits peut également contribuer à la perte de poids, comme on peut limiter les aliments qui sont riches en gras trans et de graisses saturées, le sucre, le sel et le cholestérol. Visent à établir de saines habitudes alimentaires qui sont facilement maintenus sur le long terme.


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