Séances d'entraînement cardio pour les joueurs de football


Séances d'entraînement cardio pour les joueurs de football


Pour rivaliser au plus haut niveau sur le terrain de football, vous ne avez pas seulement besoin d'être forte, rapide et puissant - vous devez avoir top-notch santé cardiovasculaire, aussi. Mais obtenir l'assembleur pour le football ne est pas seulement une affaire de courir tours. Ce type de cardio ne vous rendre un meilleur joueur. En fait, il pourrait même diminuer vos niveaux de performance, afin d'apprendre comment le faire correctement cardio pour améliorer vos performances sur le terrain de football.

Le mythe de Cardio Steady State

Traditionnellement, de nombreux entraîneurs de football recommandé état stationnaire cardio comme une méthode de conditionnement. Cela a inévitablement impliqué de jogging autour du terrain, échauffement avec une course d'équipe ou de passer des heures sur le tapis roulant. Mais la course de fond met beaucoup de stress sur vos articulations, note entraîneur de la force Tchad Wesley Smith des systèmes de formation Juggernaut. En outre, il est rare que vous aurez jamais faire du jogging longue distance à un rythme modéré au cours d'un jeu, donc cette forme de cardio est inefficace et ne développent pas les systèmes d'énergie nécessaires pour des performances optimales dans le football.

Amusez-vous avec Fartlek

Fartlek est un mot suédois et se traduit par "jeu de vitesse." Il est très similaire à la formation d'intervalle, en ce qu'il combine rafales de haute intensité de cardio avec une intensité plus faible et modérée travail aérobie. Ce est extrêmement bénéfique pour les joueurs de football, affirme entraîneur personnel Z Altug sur la "pile" site du magazine. Il imite les intensités variables de situations de jeu, réduit le risque de blessures dues au surmenage et empêche l'ennui. Altug recommande varier vos sprints de ne importe où entre 10 et 60 secondes. Le plus votre sprint, plus votre marche ou du jogging entre devrait être.

Commutation entre les systèmes

En moyenne, chaque jeu dans une partie dure environ 5,5 secondes et ils vont rarement au-dessus de 10 à 11 secondes selon l'entraîneur de la force et de la NFL Combine formateur Joe DeFranco. Cela signifie dans la formation, vous devriez vous concentrer sur le développement de deux systèmes d'énergie. Votre système de triphosphate d'adénosine phosphocréatine ou système ATP-PC pour faire court, est dominant pour entre quatre et 10 secondes, tandis que le système de la glycolyse anaérobie prend entre 11 et 20 secondes. Pour former ces deux, DeFranco conseille d'effectuer pneu flips, pneu pousse ou sprints résisté pendant quatre à dix secondes, puis aller directement dans un sprint ou course navette jusqu'à 20 secondes.

Repousser les limites

Lorsque vous êtes sérieux au sujet de votre condition physique de football, vous devez frapper le rôdeur. Le rôdeur est un cadre triangulaire à base de fer qui se trouve près du sol, avec des poteaux verticaux sur chaque coin. Vous pouvez mettre des plaques sur ces pôles d'augmenter le poids, alors soit pousser le rôdeur sur le sol, ou joindre un harnais et tirez le long derrière vous pendant que vous sprint. Basé à Philadelphie Entraîneur de football de conditionnement Steven Morris recommande de rôdeur perce partie de votre pré-saison cardio. Essayez de pousser le rôdeur dans une position basse de 15 à 20 mètres, puis de passer à une position plus élevée pour la même distance. Alternativement, joindre une poignée pour le rôdeur et le faire glisser en arrière pour 10 verges, puis laisser aller et Sprint revenir au début.


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