Tous les types d'équipement exercer ce travail Arms & Legs


Tous les types d'équipement exercer ce travail Arms & Legs


Résistance machines de formation, de l'équipement par câble, haltères, haltères, ballons de médecine, équipement aérobie et des bandes de résistance faciliter toutes les exercices qui renforcent les bras et les jambes. Les différents types d'équipement d'exercice vous permettent de travailler vos biceps et triceps, ainsi que vos quadriceps, ischio-jambiers, l'intérieur des cuisses et les cuisses extérieures dans différentes positions du corps, et dans différents plans de mouvement.

Quadriceps

Vos quadriceps, le muscle grand à l'avant de votre cuisse, se redresse votre articulation du genou. Machine d'extension de la jambe isolats de ce groupe musculaire. Cette machine travaille avec vous en position assise, et l'exercice commence avec vos genoux pliés et les pieds sous un ensemble de plots. La plupart des autres types de quadriceps exercer machines, telles que la presse de jambe et la machine squat, travaillent également les ischio-jambiers et les muscles fessiers. Ces machines diffèrent de l'extension de la jambe en ce que le pied reste dans une position fixe. Pour la presse jambes, vous placez vos pieds sur la plaque de pied et redressez vos jambes. Le squat, effectué dans une position debout, met le poids sur vos épaules que vous effectuez l'exercice. Dans la salle de cardio, la bicyclette debout souligne les quadriceps.

Ischio-jambiers

Vos muscles ischio-jambiers, situés à l'arrière de la jambe, sont utilisés pour plier le genou. La flexion des jambes assis ressemble à l'extension de la jambe, avec une différence significative. L'exercice commence avec vos jambes étendues et vos pieds sur le dessus du pavé. Autres machines ischio-jambiers incluent la boucle sujettes à la jambe, effectué dans une position face vers le bas, et la flexion des jambes debout, ce qui facilite la formation à la cuisse unilatérale. Certaines personnes préfèrent utiliser les poulies inférieures et les pièces jointes de la cheville sur la machine de câble pour leur séance d'entraînement ischio-jambiers. Lorsque aucun équipement est disponible, une bande de résistance autour de vos chevilles suffira, ou se fondre ischio-jambiers avec noyau exercice, effectuer les flexions des jambes d'une position de pont sur le dos sur un ballon de stabilité. Utilisez le vélo couché pour l'exercice aérobie si vous souhaitez cibler vos muscles ischio-jambiers.

Adducteurs et ravisseurs

Vos adducteurs ou l'intérieur des cuisses bouger vos jambes vers le centre de votre corps, alors que les ravisseurs ou les cuisses extérieures déplacer vos jambes loin du centre de votre corps. La machine à double usage ravisseur / adducteur est le type le plus commun de l'équipement pour ces groupes musculaires. Effectuer deux exercices en position assise avec votre colonne vertébrale contre le patin de support arrière. L'exercice abducteur commence avec vos jambes ensemble et vos genoux à l'intérieur des supports de genou, et l'exercice de adducteur commence, les jambes écartées, et vos genoux en dehors des genouillères. machines de câbles et des bandes de résistance soutiennent également ravisseur / adducteur exercice. Le cercle de fitness pilates fournit isométrique exercice ravisseur / adducteur. Placez le cercle entre vos jambes à travailler l'intérieur des cuisses, et en dehors de vos jambes à travailler l'extérieur des cuisses.

Biceps

Les biceps, situés à l'avant de votre bras, fléchir le coude et déplacez vos mains vers vos épaules. Machine de base-biceps exercices ont un patin de support de coude et deux poignées de préhension, mais de nombreux haltérophiles graves préfèrent haltères pour un entraînement de biceps, parce qu'ils facilitent l'amplitude des mouvements et les différentes positions de bras augmenté. La boucle de marteau, par exemple, commence avec vos pouces directement en face avant, et fonctionne de la partie inférieure du muscle biceps. La formation d'haltères vous permet aussi de bras suppléants, qui à son tour vous permet de soulever des poids lourds. Bandes, machines de câbles et barres de chinup soutiennent également des exercices biceps.

Triceps

Le triceps assis à l'arrière de votre bras et est responsable pour redresser votre coude. La machine triceps ressemble à la boucle de biceps, mais depuis l'exercice consiste à redressant les bras, les poignées sont en position verticale au début de l'exercice. Certaines personnes se plaignent de la pression de coude lors de l'exécution en machine triceps exercice, et préfèrent la machine de câble. L'exercice, réalisée à partir des câbles de niveau supérieur, utilise l'attachement amphidrome corde. Support face à la machine, en saisissant les deux extrémités de la corde. Stabiliser les coudes que votre redresser vos bras. La machine plongeur fournit également triceps exercice.

Equipement multifonctionnel

Beaucoup de machines cardio-vasculaires travaillent les bras et les jambes en même temps. Une machine à ramer, par exemple, travaille les ischio-jambiers et quadriceps, tandis que les biceps aider les muscles du haut du dos lors de l'action de l'aviron. Équipements elliptique engage les ischio-jambiers et quadriceps, avec les biceps et les triceps. Bicyclettes avec poignées du haut du corps travaillent groupes musculaires semblables, mais soulignent que plus quadriceps ischio-jambiers. Kettlebell et des programmes de billes de médecine combinent généralement bras et des jambes exercices en séquences de mouvements fonctionnels.


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