Faire des pompes augmenter votre Bench Press?


Faire des pompes augmenter votre Bench Press?


Vous pouvez toujours serrer dans un ensemble de pompes ici et là tout au long de votre journée pour gonfler votre poitrine, mais si pompes vous aider à augmenter votre presse banc est une autre histoire. Pour voir si vous bénéficiez ou non, regardez votre niveau de forme actuel et le défi que présente pompes. Vous trouverez peut-être que ces pompes pendant votre routine de conditionnement physique - ou l'ensemble occasionnelle toute la journée - aider à augmenter votre presse banc ou ne aident pas du tout.

Intensité Pushup

Si vous pensez que faire 100 pompes plusieurs fois par jour vous rendra plus fort sur la presse, détrompez-vous. Selon "la conception de programmes de formation Résistance," il ya peu ou pas de gain de force d'accomplir un grand nombre de répétitions avec très peu de résistance. Si vous êtes assez tenir compte de votre poids corporel que peu de résistance forte, vous tombez dans cette catégorie. Toutefois, si vous ne pouvez faire entre un et 15 répétitions, pompes permettra d'augmenter votre presse banc.

Quatre à six représentants

Si vous pouvez faire entre quatre et six pompes, tractions peuvent entraîner une augmentation de votre presse de banc et l'amélioration de la composition corporelle. Ajouter deux à trois séries de pompes à votre routine d'entraînement de poids normal pour les meilleurs résultats. Former la poitrine - avec des pompes et d'autres exercices de la poitrine - deux à trois fois par semaine. Comme vous devenez plus fort, vous serez en mesure de faire plus que de quatre à six pompes. A ce moment, vous devez arrêter vos pompes et de passer à un exercice qui est plus difficile.

Juste Pushups

Se appuyant exclusivement sur des pompes pour augmenter votre banc de presse ne peut pas être la meilleure idée. Si vous êtes capable de faire plus de 15 répétitions par série, votre presse banc montrera peu ou pas d'amélioration, mais vous augmenterez en endurance musculaire. Si vous fatigue et ne pouvez pas faire plus de 15 pompes en une seule fois, pompes sont une méthode efficace pour augmenter la presse banc. Faites trois séries de pompes de deux à trois fois par semaine à des jours non-consécutifs, et vous permettra d'augmenter votre presse de banc - bien que ce ne est pas aussi efficace que les routines de formation multi-exercice.

Pushups All Day

Un thème commun parmi les amateurs de pushup est de faire 100 pompes par jour ou même 100 pompes plusieurs fois par jour. Ce style de séance d'entraînement ne est pas efficace pour l'endurance musculaire ni ne augmenter votre presse banc. En fait, le surentraînement votre poitrine et les triceps à cet extrême peut représenter une baisse de votre banc max et la perte de la masse musculaire. Alors que les amateurs de pushup peuvent demander de perdre du poids, ils perdent de leur masse musculaire, par opposition à la masse grasse.


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