Régimes pour perdre Hardcore Poids


Régimes pour perdre Hardcore Poids


La perte de poids est un processus à long terme qui ne doit pas dépasser 1 ou £ 2. par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Par conséquent, les personnes qui cherchent à obtenir de hardcore résultats de perte de poids doivent être patients et conforme à leur régime alimentaire. Regarde un régime comme un changement de style de vie plutôt qu'une solution à court terme peut vous aider à réussir. Consultez votre médecin ou un diététicien avant de commencer un nouveau régime pour être sûr que ce est bon pour vous.

Strict Low-Sugar, High Fiber Diet-

Sucre contribue un nombre important de calories vides --- calories contenant peu ou pas de valeur nutritive --- à l'alimentation d'une personne. Sucre et dérivés peuvent être trouvés dans de nombreux traités, en boîte et en conserve les aliments à votre épicerie. Il n'y a pas allocation quotidienne recommandée, ou RDA, de sucre, de sorte qu'il ne est pas quelque chose que vous devriez être ajoutez à votre café et des céréales chaque matin --- ceux êtes calories simplement inutiles. L'élimination de calories excès de sucre de votre alimentation peut entraîner une perte de poids significative. Par exemple, découper vos quotidiens 20 oz bouteille de cola et le paquet de Twinkies peut réduire votre consommation de sucre par 102 g par jour et 530 calories --- dont la plupart sont des calories vides --- selon SugarStacks.com. Cela équivaut à £ 1 de perte de poids au cours de sept jours. En remplaçant ces types d'aliments et de boissons avec des choix riches en fibres --- légumes, grains entiers et des fruits --- vous obtiendrez les éléments nutritifs dont votre corps a besoin pour soutenir la perte de poids et le développement musculaire, sensation de satiété tout au long de la journée et avoir plus d'énergie . Vous devriez viser 20 à 30 g de fibres par jour, selon MayoClinic.com.

Régime végétarien

On estime que 97 pour cent de toutes les personnes à la diète en fin américaine par gagner tout leur poids perdu de retour dans cinq ans, selon People for the Ethical Treatment of Animals, ou PETA. En outre, PETA souligne que le régime végétarien est le régime alimentaire à long terme seulement toujours réussie pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. Le mode de vie végétarien est maintenant approuvé comme étant une façon saine de vivre de multiples organismes de santé, y compris le Département américain de l'Agriculture et de l'American Heart Association. La raison que les régimes végétariens sont réussis tels outils de perte de poids, ce est qu'ils sont généralement moins de calories que les régimes à base de viande. chair animale est plein de calories et de graisses, éliminant ainsi ces calories de votre alimentation peut considérablement réduire votre apport calorique quotidien. La clé pour perdre du poids avec un régime végétarien est de bien faire les choses, ce qui signifie que vous devez être sûr que votre corps reçoit une quantité suffisante de vitamines et de nutriments qui manquent généralement dans un régime sans viande. Cela comprendrait calcium, de protéines, de la vitamine D, la vitamine B-12, le zinc, acides gras oméga-3, acides gras, de l'iode et du fer. En mangeant une grande variété de légumes, fruits, produits à base de soja enrichis en vitamines, les céréales enrichies, tofu, le chou frisé, les noix, les graines, les légumineuses et les grains entiers, vous pouvez vous assurer que votre corps reçoit tous les nutriments nécessaires dont il a besoin et perdre du poids à la fois.

DASH Diet

Bien que le approches diététiques pour arrêter l'hypertension, ou DASH, régime alimentaire a d'abord été développé comme un régime alimentaire pour aider à combattre l'hypertension artérielle, il a été démontré que conduire à la perte de poids significative dans une période relativement courte de temps. En fait, DashDiet.org rapporte que de nombreux utilisateurs de régime DASH ont connu 10 à 35 livres. la perte de poids en quelques mois. La raison pour laquelle le taux de réussite élevé du régime DASH est dans les types d'aliments recommandés, qui se trouvent être la base du plan MyPyramid de l'USDA. Ces recommandations alimentaires sont basées sur la recherche scientifique et d'innombrables études sur le sujet de la saine alimentation et la nutrition, et ce plan de régime est soutenu par l'USDA et l'American Heart Association, entre autres organismes de santé. Le régime DASH est constitué des groupes d'aliments suivants: céréales, fruits, légumes, produits laitiers à faible ou sans gras, les viandes maigres, les noix, les graines et les légumineuses et les graisses et les sucreries limitées.


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