Picotements Comme effet de bord du Yoga


Picotements Comme effet de bord du Yoga


Picotements sont les plus courantes dans vos bras mains, les doigts, les jambes et les pieds. Selon les instituts nationaux de la santé, des picotements peut être causée par la tenue de la même position trop longtemps, une lésion nerveuse, trop de pression sur le nerf rachidien par exemple d'un hernie discale, syndrome du canal carpien ou le manque d'approvisionnement en sang à une zone spécifique . Au cours de la pratique du yoga, vous pouvez faire des ajustements pour améliorer la circulation sanguine pour compenser les effets secondaires de picotement.

Considérations

Que vous soyez nouveau au yoga ou avez pratiqué pendant un certain temps, lorsque vous ressentez des picotements dans des poses, demandez à votre professeur pour vous aider à régler votre alignement. Il est toujours important d'écouter votre corps et réajuster si elle se sent bien. Si picotements lors de la pratique de yoga et d'autres fois est commun pour vous, consulter un médecin afin de déterminer la cause exacte.

Ajustements


Picotements Comme effet de bord du Yoga


Une cause possible de picotement est que vous tenez une pose trop longtemps. Souvent, les gens assis dans facile posent pour l'expérience de la méditation pieds se endormir. La première chose à faire si vous vous sentez un picotement est de sortir de la pose et de réajuster. Lorsque vous êtes assis avec les jambes croisées, par exemple, vous dégourdir les jambes et la position du commutateur jambe chaque tellement souvent. Presser et relâcher vos muscles de la cuisse à quelques reprises pour garder le sang coule à travers vos jambes et de se concentrer sur votre respiration. Asseyez-vous sur couvertures pliées pour élever votre bassin.

Alignement

Si vos mains au cours des picotements de poids-roulement pose comme chien orienté vers le bas, vérifiez votre alignement. Alors qu'il était assis ou debout, étirez vos bras en face de vous avec vos paumes tournées, et branchez la tête de vos os du bras dans vos prises de l'épaule. Cela prend poids de vos poignets et garde votre corps entièrement intégré.

Modifications

Si ce malaise est causé par le syndrome du canal carpien, demandez à votre professeur pour vous aider à modifier vos poses. Ne chien orienté vers le bas avec votre poids sur vos avant-bras au lieu de vos mains. Ou, vous pouvez rouler votre tapis de yoga et l'utiliser sous les talons de vos mains afin que vos positions du poignet à un angle moins aigu.

Props

Si vous êtes obtenir une sensation de picotement tout dans un virage de retour pose comme pont ou roue, remarquez que votre alignement dans vos jambes et les pieds. Pour ces virages dos, les jambes et les pieds ont parfois tendance à tourner quand ils doivent être parallèles. Cela comprime le bas du dos, qui peut provoquer une sensation de picotement dans les jambes. Placez un bloc de yoga entre vos pieds ou vos tibias pour aider votre alignement. Gardez votre siège détendue, votre coccyx levé et votre colonne vertébrale allongée pour éviter une compression au bas du dos.


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