Les meilleurs exercices de Quad pour coureurs


Les meilleurs exercices de Quad pour coureurs


Les coureurs sont souvent hardcore sur leur sport, les dépenses exclusivement leur temps de formation à battre le pavé. Sans doute, la course vous faire un meilleur coureur. Cependant, la formation de force est l'un des outils les plus précieux un coureur peut utiliser pour éviter les blessures, devenir plus forts et fonctionner plus efficacement. Parce que les quadriceps sont déménageurs primaires dans le mouvement en cours d'exécution, le développement de ces muscles est particulièrement important. Pour les coureurs, certains exercices quadriceps sont les meilleurs pour développer la force et la vitesse en cours d'exécution. Consultez toujours votre médecin avant de faire des changements à votre routine d'exercice.

Efficacité et prévention des blessures

Quadriceps forte volonté d'augmenter la puissance en cours d'exécution et d'accélérer sur un terrain varié et aider à corriger les déséquilibres musculaires qui peuvent causer des blessures. Une blessure en cours d'exécution commun ", le genou du coureur» est souvent le résultat de la faiblesse des quadriceps qui ne sont pas en mesure de soutenir adéquatement la rotule, l'amenant à suivre correctement. Bien que les quads font l'objet dans de nombreux exercices d'entraînement de résistance spécifique fonctionnement, il est important de noter que de nombreux coureurs ont ischio-jambiers qui sont plus faibles que leurs quadriceps. Ce déséquilibre peut être exacerbée par la formation des quadriceps exclusivement. Pour maintenir l'équilibre, effectuer des exercices ischio-jambiers, comme les flexions des jambes et le soulevé, en conjonction avec des exercices quadriceps.

Exercices seule jambe

La plupart des exercices de quad traditionnelles fonctionnent dans les deux jambes à la fois, mais selon l'entraîneur et physiothérapeute Mark Plaatjes, la plupart des gens ont tendance à favoriser une jambe sur l'autre lors de l'exécution. Cela peut conduire à des déséquilibres qui affaiblissent la performance et de la cause des blessures. La solution est de travailler vos jambes une à la fois, ce qui empêche la jambe dominante de compenser la plus faible. Trois exercices efficaces sur une jambe extensions comprennent une jambe, les squats de pistolet et une jambe squats split.

Squats

Squats sont l'ancêtre de la baisse des exercices du corps, et pour une bonne raison. Ces exercices composés ciblent principalement les quadriceps, mais ils explosion a également les fessiers et les ischio-jambiers - deux autres groupes musculaires essentielles pour les coureurs. Selon vos objectifs, vous pouvez effectuer des squats avec juste votre poids ou vous pouvez utiliser des haltères ou une barre à ajouter de la résistance. La forme est particulièrement important avec les squats pondérées, donc gardez votre poitrine avec vos jambes légèrement plus large que la largeur au long du mouvement. Pour éviter de trop insister sur les genoux, ne pas se accroupir plus profonde que d'environ 90 degrés.

Houblon unijambistes

Ajouter quelques mouvements, le bas du corps de pliométrie explosifs à votre formation pour aider à développer les quadriceps. Selon formateur et entraîneur courant Walt Reynolds, houblon unijambistes en succession rapide peut développer la force et la coordination dans l'ensemble du bas du corps, y compris les pieds, les chevilles, les mollets et les cuisses. Pour effectuer, se tenir sur votre pied gauche avec votre jambe droite sur un bloc soutenu environ 6 à 8 pouces de haut. Hop rapidement sur votre pied gauche à une cadence d'environ trois sauts par seconde pendant 10 à 30 secondes. Puis changez de jambe et répétez.


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