Comment stimuler sommeil paradoxal


Comment stimuler sommeil paradoxal


Pendant que vous êtes endormi dans la nuit, votre cerveau travaille avec acharnement pour traiter l'information et mettre à jour votre mémoire. Ce phénomène se produit pendant le mouvement rapide des yeux - ou REM - phase de sommeil. Le sommeil paradoxal se produit tous les 60 à 90 minutes pendant le sommeil et ne dure que cinq minutes environ. Comme vous continuez à dormir, la longueur de temps entre les cycles de REM et la longueur du cycle de REM réelle se développe. REM est cruciale pour mémoire, relaxation et d'énergie des magasins, il est donc important de structurer votre routine du coucher pour de plus longs cycles de sommeil paradoxal, de meilleure qualité.

Etape 1

Planifiez une routine du coucher que vous suivez tous les soirs pour préparer votre corps et l'esprit pour le lit. Le premier cycle de REM commence environ 90 minutes à partir du moment vous vous endormez, qui pourrait être retardé si vous n'êtes pas prêt pour le lit correctement. Une routine de sommeil devrait inclure des activités qui aideront à vous détendre, comme lire un livre, prendre un bain ou la méditation. Évitez écrans vidéo pendant 30 à 60 minutes avant de se coucher, parce que la lumière transmise peut garder votre cerveau actif même après que vous éteignez les lumières.

Étape 2

Organisez votre maison et votre horaire pour limiter la nuit de veille. Alors que certains réveils nocturnes, comme assister à un bébé, est inévitable, se réveiller à cause d'une alerte téléphonique cellulaire, un bruit excessif ou lumières peuvent être corrigées. veille de nuit peut interrompre votre cycle de REM afin que vous ne obtenez pas les effets rajeunissants de dormir une bonne nuit.

Etape 3

Arrêtez comportements qui vont à l'encontre d'un sommeil de bonne nuit. Boire de la caféine moins de quatre heures ou de manger moins de deux à trois heures avant le coucher peut effectivement produire de l'énergie et il est difficile pour vous endormir et affecter votre cycle de sommeil paradoxal.

Étape 4

Dormir une heure de plus. Parce que les cycles de REM se produisent tous les 60 à 90 minutes, clouant un supplément de 60 à 90 minutes sur votre temps de sommeil peut vous assurer que vous obtenez au moins un cycle de plus de sommeil paradoxal qu'à l'heure actuelle vous expérience maintenant. Un adulte en bonne santé a besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, selon la National Sleep Foundation. Aller au lit plus tôt ou dormir une heure de plus le matin pour rendre votre sommeil plus réparateur et bénéfique.

Etape 5

Offrez-vous une sieste pendant la journée. Tant que dure une sieste de 60 à 90 minutes, vous obtiendrez un cycle de sommeil paradoxal pendant le peu de temps. Imaginez votre sommeil comme un compte bancaire; passer à côté de la quantité optimale de sommeil chaque nuit peut vous mettre dans la dette. Faire la sieste pendant la journée peut vous aider à rembourser la dette de revenir sur la bonne voie et de continuer à profiter des avantages de sommeil paradoxal.


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