Quels sont les groupes musculaires peuvent vous travaillez avec les biceps?


Quels sont les groupes musculaires peuvent vous travaillez avec les biceps?


Biceps Eh bien conditionné vous aidera à faire des tractions, de renforcer la force de vos muscles du dos et de réduire les risques de blessures si vous jouez un sport de raquette ou lancer une balle de façon répétitive. La formation de vos biceps avec un autre muscle maximise votre temps d'entraînement et vous aider à équilibrer la force de vos muscles du haut du corps.

Considérations

La formation de vos biceps devrait dépendre en grande partie de votre intention. Un lanceur de baseball ou un joueur de tennis ne ont pas besoin de dépenser un montant exorbitant de temps la construction de masse maximale ou biceps biceps force maximale. Au lieu de cela, un athlète ne aurait besoin que de quelques séries d'exercices biceps inclus avec un programme de conditionnement régulier pour tous les groupes musculaires. Si votre but soit de tonifier vos bras, de construire de gros muscles ou augmenter le nombre de tractions que vous pouvez faire, alors oui, vous devriez vous concentrer sur vos biceps en jumelant avec un ou deux autres muscles. Variez vos paires de muscles de continuer à stimuler l'amélioration de la croissance musculaire et la force.

Résistance et Volume

La quantité de poids que vous soulevez et le nombre de séries et de répétitions que vous faites dépend de votre objectif. Si vous voulez juste pour tonifier vos biceps, vous devez soulever un poids assez léger de sorte que vous pouvez compléter trois séries de 15 à 20 répétitions. Pour construire de plus gros muscles, vous devez utiliser un poids assez lourd que vous pouvez effectuer seulement six à 12 répétitions par série de quatre à six séries par exercice. Si vous voulez ultra puissants biceps, soulever des poids très lourds pour quatre à six ensembles de une à cinq représentants. Complete trois exercices pour vos biceps.

Biceps, triceps et les abdominaux

Les muscles les plus communs pour coupler vos biceps avec sont vos triceps et les abdominaux. Travailler les muscles opposés et non apparentés permet de vous reposer un muscle pendant que vous formez l'autre ensemble. Cela signifie que vous pouvez travailler vos biceps au maximum parce qu'ils ne sont pas pré-épuisement des séances d'entraînement de vos triceps ou abdominaux. Paire boucles alternant avec haltères triceps presses d'haltères et craque doubles; Boucles EZ-bar avec un bras extensions d'haltères et redressements assis déclin pondérés; et boucles de concentration avec triceps corde bas de presse et jambe pendante soulève. Faites une série de chaque exercice dans une paire l'un après l'autre, puis répétez plusieurs jeux avant de passer à la prochaine trio d'exercices.

Biceps et Retour

Entraînements peuvent également être conçus en regroupant muscles selon qu'ils poussent loin de votre corps ou vers votre corps. Par exemple, quand vous faites boucles d'haltères et des boucles d'haltères pour vos biceps ou lignes d'haltères et démoraliser latérales pour votre dos, vous tirez poids vers vous. En revanche, quand vous faites barbell presses banc et extensions triceps vous poussez le poids loin de vous. Chaque fois que vous effectuez un exercice de retour, vos biceps sont les muscles secondaires ou aidants. Ainsi, vos biceps seront assez épuisés après vous faites un exercice de retour. Paire traction latérale bas avec boucles d'haltères, un bras lignes d'haltères avec des boucles de câbles et de lignes de câbles assis avec des boucles marteau d'haltères. Incorporer pousser et tirer des séances d'entraînement pendant deux semaines comme un moyen de varier votre formation tous les quatre à six semaines, se engageant vos biceps d'une manière différente pour éviter la formation de plateaux.


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