Exercices pour une fracture de la cheville du péroné


Exercices pour une fracture de la cheville du péroné


Le péroné est la plus petite des deux os de la jambe inférieure. Comme il relie le tibia de la patte, il est en partie responsable de la distribution du poids à travers la cheville. Le tibia est l'os plus grande dans le bas de la jambe qui contient plus de poids, mais le péroné est plus susceptible de se fracturer simplement parce qu'il est plus petit. Fractures de stress au péroné se produisent souvent de sports et autres activités répétitives. Douleur dans la jambe extérieure est commune et augmente quand le poids est mis sur la jambe fracturée habituellement.

Pied et cheville En-et-Out

Le pied et la cheville au-and-out exercice fonctionne l'amplitude du mouvement, la force et la stabilité de votre cheville. Cet exercice, et tous les exercices, devrait être donné le feu vert de votre médecin avant de le faire. Tenter de faire des exercices non recommandés par votre médecin peut augmenter les symptômes.

Le pied et la cheville au-and-out exercice fonctionne votre mouvement de vos pieds côte à côte. Allongez-vous sur le dos pour faire l'exercice. Vous pouvez vous caler sur vos avant-bras d'observer votre jambe ou à plat. Commencez avec vos orteils pointant vers le plafond et les jambes droites. Faites pivoter votre pied blessé de gauche à droite aussi loin que vous êtes capable sans douleur. Faire tourner à la cheville de se déplacer le pied, pas l'articulation du genou. Aller-retour entre 10 et 20 fois, sauf indication contraire par un physiothérapeute.

Pied et cheville Up-and-Down

Le pied et la cheville vers le haut et vers le bas exercice travaille la cheville dans le plan opposé du mouvement que le pied et la cheville exercice d'un côté à-côté. Cet exercice augmente également l'amplitude des mouvements et la force, juste avec un mouvement différent.

Pour effectuer le pied et la cheville de haut en bas l'exercice, allongé sur le dos avec vos jambes droites. Commencez en tirant les orteils de votre cheville blessée le haut et vers le tibia. Puis, prolonger votre pied vers l'avant, comme si pointant vos orteils. Tirez votre pied arrière. Gardez votre pied droit pendant l'exercice sans lui permettant de tourner vers l'intérieur ou vers l'extérieur. Ne 10-20 répétitions, moins d'avis contraire par un physiothérapeute ou si la douleur se fait sentir.

Aérobie

Certaines activités aérobies qui impliquent des sauts ou qui placent beaucoup de stress sur la cheville comme la course devrait être évitée si vous avez une blessure à la cheville. Aérobic bas et non-impact, cependant, comme la natation et le vélo stationnaire qui fonctionne doucement la cheville peuvent être des options qui vous permettront de continuer à exercer, à améliorer la circulation sanguine et renforcer vos articulations sans faire empirer la condition. La circulation du sang, bien sûr, les aides guérison. Vérifiez avec votre médecin avant d'essayer ces exercices, et ne pas les faire si vous ressentez une douleur accrue.


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