Quelles sont les causes articulations de la hanche douloureux après avoir effectué Deadlifts?


Quelles sont les causes articulations de la hanche douloureux après avoir effectué Deadlifts?


De nombreux professionnels du conditionnement physique louent le soulevé comme l'un des meilleurs tout autour de musculation exerce qu'une personne peut faire. Ce est un exercice de force multi-articulaires qui allume le système endocrinien et développe entraînement de la hanche. Malheureusement, certaines personnes éprouvent de la douleur de la hanche soit pendant l'exercice ou peu de temps après. Bien que vous pourriez avoir à prendre une pause, il ne signifie pas que vous devez renoncer à deadlifting.

Cause commune

Un instigateur probable de la douleur est le syndrome fémorale antérieure de descente. Technique soulevé appropriée exige l'activation des principaux muscles de la chaîne postérieure, les ischio-jambiers et fessiers parmi eux. Toutefois, si les fessiers ne sont pas utilisés efficacement, les ischio-jambiers seront surcompenser. Cela peut conduire à l'irritation de la tête fémorale, qui se attache à la hanche.

Douleur Aborder

Quatre choses peuvent aider à résoudre le problème: Warm up avec des exercices généraux de mobilité. fessiers de pratique et d'activation de la hanche exercices tels que le squat-debout et le pont Glute - se concentrer sur contracter les fessiers pendant ces exercices. Suivez un programme de mousse roulant pour le bas du corps. Enfin, effectuez des étirements statiques pour les hanches et fessiers - mais spécialiste en conditionnement physique Eric Cressey recommande de prendre quelques jours de congé avant de les réintégrer dans votre programme d'exercice.


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