Exercices pour le dos pour les nerfs pincés et disques exorbités


Exercices pour le dos pour les nerfs pincés et disques exorbités


Exercer quand vous avez un nerf pincé ou renflement disque dans votre dos pose plusieurs problèmes. Vous pourriez avoir à faire face à la douleur de la condition, mais pas tous les disques bombés ont la douleur associée avec eux. Vous pourriez avoir des extrémités les plus faibles résultant de l'nerf pincé. Vous devez également être très conscient de ne pas causer d'autres blessures à la zone. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

Cardio Workouts

Tout type d'entraînement cardio-vasculaire impliquant saut ou un choc peuvent aggraver un disque de brame ou nerf pincé. Mais, vous ne pouvez pas laisser passer l'exercice aérobie seulement parce que la course est mauvais pour votre blessure au dos. Cherchez cardio tels que l'aquagym, la natation ou en utilisant un vélo stationnaire. Certains types de yoga ou de Pilates séances d'entraînement peuvent également être effectuées de manière à satisfaire les besoins d'entraînement aérobie tout en se concentrant sur l'allongement de la colonne vertébrale. Plus la longueur signifie moins de compression, ce qui pourrait aider à soulager la douleur associée à disques exorbités et les nerfs pincés.

Étirage

Stretching vous aide à maintenir la mobilité de la colonne vertébrale et de la garder souple pour la marche, debout et assis. Yoga et Pilates sont des méthodes d'entraînement avec différents tronçons se allonger la colonne vertébrale tout en renforçant les muscles de base de soutien. Étirements formellement structurés sont également moins efficace pour maintenir la mobilité et réduire la compression. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous et d'atteindre pour vos orteils. Allongez-vous avec l'un tendu la jambe et amener l'autre, la tenue de votre ischio-jambiers, pointant vers le ciel. Étirez le cou en regardant à partir de gauche à droite et de haut en bas. Touchez votre oreille à votre épaule et suppléant. Effectuer toutes les étendues dans les mouvements lisses, ne rebondissent pas. Maintenez chaque étirement pendant cinq à 10 secondes et répétez chaque tronçon de trois à cinq fois.

Le renforcement des muscles

Garder vos muscles forts aide à soutenir la colonne vertébrale et éviter une nouvelle compression et impact sur les nerfs. Muscles de base comprennent l'abdomen, la hanche et les muscles pelviens. Une fois de plus, le yoga et Pilates sont de bons programmes pour construire les muscles de base, que ce soit fait en aérobie ou non. Un autre exercice pour construire la force de base est la planche. Allongez-face vers le bas tout en équilibrant sur vos orteils et avant-bras, semblables à un pushup. Maintenez la position avec votre corps droit comme une planche, construire jusqu'à 30 secondes à la fois. Augmentez votre cou force musculaire par les mêmes mouvements effectués à étirer, mais en plaçant votre main sur votre tête pour la résistance. Si vos conditions lui permet, pompes construire la poitrine et la force du haut du dos.

Considérations

Obtenir l'autorisation de votre médecin pour tout programme d'exercice impliquant un nerf pincé ou renflement disque est important. Une fois que vous avez le diagnostic et le régime d'entraînement ensemble, se concentrer sur la forme pour prévenir des blessures. Essayer de faire trop de répétitions trop tôt ou en ajoutant trop de résistance peut conduire à une mauvaise forme et la souche. Lorsqu'il se agit d'une blessure au dos, gardez à l'esprit que si ça fait mal, vous devriez arrêter.


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