Exercice je peux faire avec un veau tendu


Exercice je peux faire avec un veau tendu


Une souche a lieu lorsque les fibres musculaires se débordés et légèrement déchirée. Cette blessure est moins sévère que une traction, ce qui entraîne de plus grandes déchirures dans le muscle. La douleur et la sensation d'oppression dans le muscle affecté sont les symptômes les plus courants d'une souche. Les veaux, qui se composent de la gastrocnemius et soleus, assis à l'arrière de la jambe en dessous du genou. Lorsque cette partie de l'anatomie souffre d'une souche, vous pouvez toujours exercer, mais vous avez besoin de prendre une approche spécifique qui ne aggrave pas la blessure.

Exercices sécuritaires

Les fonctions du mollet à fléchir plantaire du pied. Ceci a lieu lorsque vous pointez votre pied vers le bas et augmenter votre talon dans l'air. Lorsque vous avez un muscle du mollet tendues, votre objectif est d'éviter les exercices qui impliquent la flexion plantaire excessive.

Formation de poids

Un certain nombre d'exercices de musculation peut être effectuée qui ne impliquent pas la flexion plantaire, comme les presses banc, presses de l'épaule, le dos rangées, extensions triceps, biceps et craque. Les exercices comme presses de l'épaule et boucles biceps sont souvent réalisées en position debout. Si cela provoque des douleurs dans le mollet, les exécuter assis sur une chaise ou un banc d'entraînement. Les exercices comme les squats, les presses de la jambe et les extensions de jambes travaillent essentiellement les cuisses et les fessiers. Cependant, les veaux agissent comme des stabilisateurs, qui pourrait déclencher des douleurs dans le mollet. Votre meilleur pari de pari est d'utiliser des poids légers et de voir comment se sent votre mollet. Si la douleur est intense, alors évitez l'exercice.

L'entraînement cardiovasculaire

L'exercice cardiovasculaire aide à brûler les graisses et renforcer le cœur et les poumons. Un pourcentage élevé de l'entraînement cardiovasculaire implique la flexion plantaire, comme la course, la marche, le vélo, monter des escaliers, la corde à sauter et même la natation. Cependant, vous avez quelques options. Entraînement elliptique et l'aviron, par exemple, à la fois permettre à vos pieds pour être solidement plantés sur des supports lorsque vous travaillez. Une autre option sûre est ergométrie des bras, réalisée à la main filature manivelles autour d'un cercle avec vos mains tout en étant assis sur une chaise.

Exercice corrective

Repos le muscle blessé est l'un des meilleurs moyens de guérir une souche. Une fois la douleur est devenue minime, votre objectif est d'amener lentement la force du muscle et le garder est aussi fort que possible pour éviter les souches futures. Talon soulève renforcer les veaux et faire de bons ajouts à une routine d'exercices correctifs. Effectuez ces avec vos pieds sur la largeur des hanches et les mains effleurant une chaise ou une table pour l'équilibre. Soulevez doucement vos talons sur le sol et maintenir pendant une seconde. Abaissez lentement vos talons vers le bas et répétez. Le but est de se déplacer seulement à un point d'inconfort et augmenter lentement votre gamme de mouvement jusqu'à ce que vous pouvez déplacer vos talons aussi haut dans l'air que possible.

Mesures préventives

Faire de l'exercice de haute intensité sans d'abord l'échauffement est une cause fréquente de souches du mollet. Avant d'exécuter ou de faire de l'exercice qui implique vos muscles du mollet, passer quelques minutes à faire un warm-up lumière. Des étirements dynamiques comme rebonds de la cheville. Ils sont semblables à talon soulève sauf vous simplement rebondir de haut en bas sur vos talons. Soulagez votre chemin dans votre séance d'entraînement et, après avoir terminé, étirez vos mollets statique. Les étirements statiques sont détenus pour une longue période de temps, et ils aident à garder vos muscles allongé. Un veau tronçon de base est réalisée en plaçant vos orteils sur une étape et de laisser vos talons pendent vers le bas vers le sol.


Vous pourriez aussi aimer