La posture correcte pour les lignes à un bras d'haltères


La posture correcte pour les lignes à un bras d'haltères


L'haltère rangée d'un bras est un exercice pour les muscles du dos et des bras, y compris le grand dorsal, losanges, trapèze milieu, deltoïdes et biceps arrière. La ligne est un mouvement de traction qui est opposée à appuyant sur des exercices comme la presse de banc. L'aviron est important pour l'équilibre musculaire et la posture du haut du dos. Si vous souhaitez effectuer un haltère rangée d'un bras, vous aurez besoin de pratiquer une bonne posture pour éviter de vous blesser.

Position de départ

Commencez avec votre genou gauche et le bras gauche sur un banc, tandis que votre jambe droite est planté sur le terrain. Assurez-vous que vos jambes gauche et droite sont sur la même ligne, vos jambes sont sous vos hanches et vos bras sont alignés avec vos épaules. Pointez vos os de la hanche vers le bas et assurez-vous que votre torse est parallèle au sol. Pour une option plus avancée, effectuer l'haltère rangée d'un bras dans un penché sur la position. Stand avec vos pieds écartés largeur des hanches et se pencher en avant jusqu'à ce que votre torse est parallèle au sol.

Spine Position

Votre colonne vertébrale doit être dans une position neutre pendant un haltère rangée d'un bras. Tirer sur votre poitrine peut vous aider à atteindre une colonne vertébrale neutre, mais position neutre de chaque personne est différente. Trouvez votre position neutre en courbant le dos autant que vous le pouvez, puis il cambrant. Votre colonne vertébrale fera la lettre "U" comme vous voûte Ce et un "U" vers le bas comme vous le courber. Your position neutre est le point milieu entre les deux positions «U». Défaut de garder votre colonne vertébrale neutre pendant une rangée d'haltères peut entraîner des blessures. Gardez la tête en ligne avec votre colonne vertébrale, avec votre regard fixé deux pieds en face de vous

Position Scapulaire

Votre omoplate est appelée votre omoplate et se déplace lorsque vos mouvements de l'épaule, ce qui permet une plus grande circulation à l'articulation de l'épaule. Lancer l'haltère rangée d'un bras avec votre omoplate légèrement rétracté, ce qui signifie qu'il vous les presser vers l'autre, comme vous essayez de tenir un crayon entre eux. Comme vous effectuez la ligne, l'omoplate peut libérer et se rétracter lors de la traction ou de rester fixe, selon votre préférence. Ne haussez pas les épaules de haut en bas.

Considérations

Les muscles tendus et de la mécanique de mouvement pauvres peuvent vous empêcher d'atteindre une colonne vertébrale neutre. Ne effectuez pas l'haltère rangée d'un bras à moins que vous pouvez atteindre et maintenir une posture correcte de la colonne vertébrale. Sélectionnez d'autres exercices pour vos groupes de muscles du haut du corps pendant que vous effectuez des exercices supplémentaires pour développer la mécanique de la colonne vertébrale. Maintenir une bonne posture devient plus difficile que vous devenez fatigué ou augmenter le poids de l'haltère. Ne pas augmenter les décors, les répétitions ou de poids si vous êtes incapable de maintenir une posture correcte et arrêter immédiatement si vous ressentez des douleurs. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.


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