Exercices épaule d'extension


Exercices épaule d'extension


L'articulation de l'épaule est l'articulation la plus mobile dans le corps. Il peut effectuer plusieurs mouvements, y compris l'extension de l'épaule, ce qui implique de retirer votre bras bas et en arrière par le haut. Si vous maintenez vos bras en face de vous afin qu'ils soient parallèles au sol, puis tirer vers le bas à vos côtés, vous effectuez l'extension de l'épaule. exercices d'extension de l'épaule travaillent le lats, deltoïdes arrière, la poitrine et les triceps.

Câble droit-bras Pull-Down

Utilisez un câble à haute poulie ou une station déroulant lat avec une barre de fixation droite. Saisissez la poignée avec vos paumes vers le bas et vos mains sur la largeur des épaules. Commencez avec vos bras tendus devant vous à hauteur d'épaule. Placez vos coudes dans une légère courbure et de maintenir cet angle conjointe au long du mouvement. Expirez et appuyez vers le bas contre le poids, tirant la barre dans un arc jusqu'à ce qu'il repose en face de vos cuisses. Pause pour un compte et presser le dos. Ne pas rebondir la barre de vos cuisses.

Refuser câble Pull

Le pull câble baisse fournit une gamme accrue de mouvement parce que vous commencez avec votre bras au-dessus. Définir un banc décliné en face d'une station de câble avec une barre droite ci-joint. Allongez-vous sur votre dos avec votre tête plus proche de la machine. Avoir une main entraînement de partenaire que vous la barre et l'attraper avec une prise en pronation la largeur des épaules. Prolongez votre bras au-dessus avec une légère courbure dans les coudes. Ne déplacez pas vos coudes pendant l'exercice. Tirez la barre en haut et sur jusqu'à ce qu'il touche vos cuisses ou la région pelvienne.

Appareil de musculation Pull

Si vous avez accès à une salle de gym commercial, il peut avoir une station machine de pull-over. Se asseoir dans la machine et ajuster la résistance par glissement la tige sous le poids désiré. Prenez les poignées au-dessus de votre tête et appuyez vers le bas contre le poids. Assoyez-vous droit. Ne vous penchez pas vers l'avant ou compléter votre bas du dos.

Genoux Band bras tendu Pull-Down

Vous ne avez pas besoin d'un accès à une machine de câble pour effectuer la bande à genoux bras tendu déroulant. Utilisez une bande de résistance et d'ancrer au-dessus de votre tête. Agenouiller devant de la bande, mais la position de votre corps assez loin pour que vos bras peuvent être étendus en face de vous avec vos paumes vers le sol. Appuyez contre la résistance jusqu'à ce que vos mains touchent vos cuisses.


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