High Protein Diet Plan repas pour Bodybuilding


High Protein Diet Plan repas pour Bodybuilding


Travaillant stimule vos muscles à croître, mais vous ne pouvez pas profiter de cette effet sans une bonne nutrition. Si vous vous entraînez régulièrement avec la résistance, votre exigence de protéines est supérieur à celui de la population moyenne. La protéine est la matière première de votre corps a besoin, pour réparer et construire vos muscles, après une séance de formation. Bien planifier vos repas, et d'assurer un apport suffisant de protéines, est essentielle si vous voulez faire des progrès comme un bodybuilder.

Besoins en Protéines

En tant que culturiste, vous avez besoin d'environ un gramme de protéines par kilo de poids corporel. Peu importe comment vous vous entraînez, il ya peu de preuves que vous pourrez bénéficier de consommer plus que ce montant. Le montant exact de la protéine vous avez besoin dépend de votre poids, et le plus lourd que vous êtes le plus de protéines que vous aurez besoin. Utilisez l'information nutritionnelle pour vérifier la teneur en protéines des aliments, et de choisir une taille de portion qui est approprié à votre propre taille.

Petit déjeuner

Quand vous vous réveillez le matin, votre corps est à l'état de jeûne et ne aura pas reçu de nutriments pour un certain nombre d'heures. Cela rend le petit déjeuner un repas important et de consommer suffisamment de protéines est essentielle pour compenser les effets musculaires dégradant de l'état de jeûne. Servi avec un glucide complexe, comme le gruau, et quelques fruits pour les vitamines, les œufs et le poisson fumé sont deux sources importantes de protéines de haute qualité qui ne serait pas à sa place à la table du petit déjeuner. Ensemble, ces aliments seront satisfaire votre besoin de protéines et d'énergie jusqu'à ce que vous prochain repas.

Déjeuner

Consommer régulièrement un déjeuner riche en protéines peut être difficile, surtout si vous mangez habituellement déjeuner au travail ou au collège. Vous ne pouvez pas compter sur la cafétéria pour fournir des repas qui sont acceptables pour un bodybuilder. Préparer le déjeuner à la maison et de le stocker un récipient isolé, pour se assurer que vous avez le type d'aliments dont vous avez besoin, lorsque vous mangez à l'extérieur. poitrine de poulet ou de dinde salade, avec un peu de patate douce, est une option simple mais riche en protéines qui est approprié pour un pique-nique.

Dîner

Vos muscles se développent lorsque vous vous reposez, il est donc essentiel que vous consommez suffisamment de protéines dans votre dernier repas avant le coucher. Vous aurez probablement plus de temps de préparation avant le dîner, par rapport à vos deux premiers repas, et vous serez plus susceptibles de se en tenir à votre alimentation si vous faites cuire quelque chose appétissante. steak de surlonge ou de crevettes peuvent vous aider à atteindre vos besoins en protéines l'heure du dîner. Sauté avec quelques légumes fibreux, tels que le brocoli et carottes, et assaisonné avec de l'ail, le gingembre et la sauce de soja, ces aliments feront pour un repas gratifiant après le travail et la formation d'un jour.


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