Exercices pour renforcer les muscles Posture & Retour


Exercices pour renforcer les muscles Posture & Retour

Vue d'ensemble

Les exercices qui renforcent les muscles du dos conduisent à une meilleure posture. Une posture affalé limite non seulement la fonction de la respiration, mais peut aussi conduire à dos, au cou, à l'épaule et d'autres problèmes musculaires. Yoga comprend des exercices de renforcement de la force qui ciblent le dos. Les muscles du dos en bonne santé fournissent un soutien à l'ensemble du corps et aider l'alignement de la tête, les épaules, les hanches, les genoux et les pieds. Lorsque le système de corps est en ligne, le système fonctionne en équilibre et conduit à l'amélioration de la posture.

Allongez-vous sur votre ventre

Pose Locust est un virage vers l'arrière base enclins (couché sur le ventre) posture qui engage l'arrière, le grand fessier (fesses), ischio-jambiers et les muscles de vêler. L'exercice renforce la colonne vertébrale et les muscles du dos et se étend des épaules, la poitrine et les cuisses. Allongez-vous sur votre estomac avec votre front sur le terrain. Étendre les bras le long du torse, les paumes tournées vers le haut et de garder les jambes droites, la distance de hanches. Rouler les gros orteils vers l'autre pour faire pivoter vos cuisses vers l'intérieur. Root Le bassin, côtes inférieures et le ventre dans le sol et soulevez les jambes, le torse et la tête. Apportez votre regard légèrement en face de vous. Maintenez la position pendant 10 secondes et relâchez. Répétez trois fois. La colonne vertébrale et les muscles du dos sont complètement renforcés et les épaules, la poitrine et la cuisse étirement améliore votre posture.

Asseyez-vous activement Grand

Pose du personnel est une extension de la moelle base assise qui renforce les muscles du dos, étire les épaules et la poitrine et améliore votre posture globale. Asseyez-vous avec les jambes étendues devant vous et fléchir les pieds. Apportez les bras le long des hanches avec les doigts se posent les pieds. Appuyez sur les paumes vers le bas. Relier le coccyx et les jambes et allongée de la colonne vertébrale avec la couronne sur la tête se étendant vers le plafond. Restez activement à la pose pendant 8 secondes.

Votre travailler base

Le bas du dos est une partie de l'âme du corps, et une forte aides de base dans la stabilisation de la colonne vertébrale, maux de dos bordures et favorise une posture saine. Un exercice pour renforcer votre noyau est fait sur le dos avec les genoux ramenés dans votre poitrine. Croisez les doigts derrière votre tête et augmenter les épaules. Switch (ou à vélo) la jambe gauche et à droite avec une genou plié et l'autre jambe droite. Apportez le coude opposé au genou plié. Par exemple, redresser la jambe gauche, plier la jambe droite pliée, et amener le coude gauche vers le genou droit.

Musculation

Soulever des poids, soit haltères légers, ou au gymnase permettra de renforcer les muscles de votre dos supérieure - un aspect très important d'obtenir une grande posture. Ne rangées, soit assis ou debout avec un câble linge, haltères ou des haltères. Font tractions et traction bas ou barbell ou haltère hausse les épaules. Si haltères de levage, commencer avec un poids que vous pouvez gérer et de travailler votre chemin jusqu'à trois séries de huit à 12 répétitions au fil du temps.


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