Comment Bientôt mon gros ventre va se transformer en Abs?


Comment Bientôt mon gros ventre va se transformer en Abs?


Lorsque les vaches volent. Que, malheureusement, est la réponse à la question que titulaire. Les cellules musculaires et les cellules graisseuses sont deux entités différentes, et l'on ne se transforment pas en l'autre. Ce mythe de la tache commune tonification a vendu beaucoup une maison ab machine sur télévision tard le soir. Mais ceux qui rêvent de washboard abs doivent accomplir un processus en deux étapes: la perte de masse de graisse et le muscle bâtiment.

Graisse

Le but de Fata € ™ est pour vous isoler contre le froid et à fournir de l'énergie pendant les pénuries alimentaires. Tout le monde exige une certaine quantité minimum de graisse pour être en bonne santé - 10 à 13 pour cent du poids de votre corps si vous êtes une femme, ou 2 à 5 pour cent si vous êtes un homme. Les femmes ont besoin plus de graisse pour maintenir la santé de la reproduction. Pour la forme physique générale, les femmes peuvent être de 21 à 24 pour cent de graisse, alors que les hommes sont considérés comme aptes à 14-17 pour cent de graisse. Si vous consommez plus de calories que vous brûlez, votre corps stocke cette énergie excédentaire dans les cellules adipeuses. Les plus de calories supplémentaires que vous prenez dans, plus les cellules adipeuses obtiennent. Si vous utilisez cette énergie emmagasinée par manger moins et faire plus d'exercice, vos cellules graisseuses rétrécissent.

La masse musculaire

Contrairement à la graisse, le tissu actif appelé muscle a besoin de carburant pour se maintenir. Donc, par la construction de la masse musculaire dans votre corps, vous brûlez plus de calories. Développer la masse musculaire exige beaucoup de travail, tels que Lumberjacking ou la livraison de colis lourds. Ou, vous pouvez passer du temps dans le gymnase de soulever des poids, faire des pompes et de se balancer kettlebells.

Le commerce de matières grasses pour Muscle

Matt Danielsson, un haltérophile et un entraîneur personnel, a écrit sur Bodybuilding.com sur le problème d'essayer de perdre simultanément graisse et le muscle gain. Bien que la perte de poids nécessite diminuer votre apport calorique, ajoutant musculaire nécessite carburant. Danielson suggéré premier emballage sur certains muscles tout en mangeant des aliments sains, mais importantes, telles que les pâtes. Une fois youâ € ™ ve gagné de la masse musculaire, de réduire votre apport calorique. Restez fidèle à votre schéma d'entraînement de résistance pour maintenir votre masse musculaire. Rappelez-vous, signifie plus de masse musculaire plus de calories brûlées.

Conseils et considérations

Crash régimes sont ni sûr ni efficace. Adopter une approche sensible, visant à ne pas perdre plus de 1 livre par semaine. Poids de formation exige également bon sens. Nâ € ™ t le train si fort que vous obtenez une blessure surutilisation. Vérifiez auprès de votre médecin au sujet de commencer un nouveau programme d'exercice ou le régime alimentaire. Fitness trainer Josh Henkin recommandé sur Bodybuilding.com que la diète mangent de petits repas fréquents qui comprennent beaucoup de légumes verts. Évitez la restauration rapide et tout hautement transformés.


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