Les Plans meilleur régime pour les hommes Plus de 45


Les Plans meilleur régime pour les hommes Plus de 45


Avec l'âge, il devient plus difficile pour eux de perdre du poids en raison de leur inactivité et diminution de la masse maigre du corps, selon l'American Dietetic Association. Le poids supplémentaire augmente leur risque de maladie cardiaque, le diabète et une mort précoce. Le meilleur plan d'alimentation pour les hommes de plus de 45 est celui qui comprend des aliments qu'ils aiment manger ce qu'ils peuvent suivre pour le reste de leur vie.

Bas régime de glucides

Une étude de 2004 publiée dans "Nutrition et métabolisme» a comparé les effets d'un régime faible en glucides par rapport à un régime faible en gras sur la perte de poids chez les hommes et les femmes. L'étude a révélé que les hommes suivant le régime faible en glucides ont perdu plus de poids, en particulier autour de l'abdomen, que les hommes suivant le régime faible en gras, et donc un régime faible en glucides peuvent être l'un des meilleurs plans de régime pour les hommes de plus de 45 . Un régime faible en glucides limite généralement l'apport de glucides totaux à 50 g à 150 g, selon MayoClinic.com. Le régime alimentaire se compose de viandes, de graisses et de légumes. Dans le passé, la plupart des régimes faibles en glucides ont encouragé la consommation d'aliments gras saturés élevés tels que la viande rouge et le bacon. Ces jours-ci, un grand nombre des bien connus régimes faibles en glucides encouragent l'utilisation de viandes maigres, comme le poulet et le poisson et gras monoinsaturés et polyinsaturés. Alors que le régime faible en glucides aidera les hommes de plus de 45 à perdre du poids, certains hommes peuvent trouver difficile de rester loin de pains et de fruits le reste de leur vie.

Le régime méditerranéen

Une fois que les hommes atteignent l'âge de 45 ans, leur risque de maladie cardiaque augmente, selon l'Académie américaine des médecins de famille. Le régime méditerranéen est l'un des meilleurs choix de plan de régime pour les hommes de plus de 45 car il peut réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque. En plus d'aider votre coeur, les personnes qui suivent le régime méditerranéen ont également des taux plus faibles de certains cancers, la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer. Le régime alimentaire se compose de la plupart des aliments à base de plantes, y compris les fruits, légumes, grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines. Au lieu de beurre, vous utilisez l'huile d'olive comme principale source de lipides. Le régime méditerranéen limite également votre consommation de viande rouge à quelques fois par mois, et vous encourage à manger du poisson comme principale source de protéines. Poulet, oeufs et faibles en gras des produits laitiers dans la modération sont également autorisés sur le régime méditerranéen.

DASH Diet

Les hommes ne mangent pas assez de fruits et légumes, selon la Fondation médicale de Palo Alto. Les hommes ont besoin de neuf portions de fruits et légumes par jour pour limiter leur risque de maladie chronique. Le régime DASH, ou les Dietary Approaches to Stop Hypertension, a été initialement conçu pour aider à diminuer la pression artérielle. Mais il peut aussi être l'un des meilleurs choix alimentaires pour les hommes parce que ses recommandations de haut de fruits et légumes. Le régime DASH encourage également la consommation de grains entiers, les sources de protéines maigres et faibles en gras et les produits laitiers sans matières grasses. Manger plus de ces basses calories, aliments riches en nutriments vous aidera à maintenir un poids santé. Le régime alimentaire est riche en potassium, magnésium, calcium et en fibres, tous les nutriments importants pour abaisser et maintenir une pression artérielle saine.


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