Les muscles utilisés dans un exercice d'haltères Scaption


Les muscles utilisés dans un exercice d'haltères Scaption


Scaption Haltère, également appelé un haltère Y, renforce de nombreux muscles de vos épaules et le dos. Cet exercice est aussi couramment utilisé dans la prévention et la réadaptation des blessures liées à la coiffe-manchette. En 2006, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons a indiqué que 4,1 millions d'Américains ont visité un médecin en raison de problèmes coiffe des rotateurs. Bien que cet exercice vise principalement les dentelé, deltoïdes et sus-épineux, vos losanges et trapèze inférieur également remplir une fonction importante pendant le mouvement.

Comment faire pour effectuer

Répartissez vos pieds pas plus de la largeur des épaules, les genoux pliés partiellement. Prenez un haltère dans chaque main et faire tourner vos poignets afin que vos pouces pointent vers le plafond. Apportez vos omoplates ensemble et se détendre vos bras afin que les haltères sont à côté de vos cuisses. Situer vos bras à 45 degrés angles de la ligne médiane de votre corps, de sorte qu'ils forment une forme de V inversé. Tout en gardant les bras tendus, élevez vos mains vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient la hauteur des épaules. Maintenez la position pendant 2 à 3 secondes, puis baisser progressivement vos mains en arrière de vos cuisses.

Dentelé

Vos muscles dentelé sont situés le long de vos côtes et se connecter à vos omoplates. Ces muscles sont responsables de la rotation vers le haut requis pendant l'exercice de scaption. Faiblesse dans le grand dentelé est associée à un mauvais mouvement de l'épaule lors de jeter activités. Renforcement de la dentelé avec haltère scaption peut augmenter l'endurance de ces muscles, selon une étude publiée dans "The American Journal of Sports Medicine" en 1999.

Deltoïdes

Vos deltoïdes sont les plus gros muscles travaillés au cours de l'exercice haltère scaption. Ces muscles sont situés sur la partie supérieure du bras, lorsqu'elle est vue depuis le côté. La responsabilité première de vos muscles deltoïdes est d'élever, ou enlever, votre bras loin de votre corps. Au cours de la phase ascendante du scaption, vos deltoïdes activent pour effectuer cette tâche. La face avant, ou antérieure, partie de votre deltoïdes travaille le plus, tandis que la partie postérieure travaille le moins au cours de cet exercice. Cela signifie que vous devez choisir un exercice coiffe des rotateurs porté sur les deltoïdes postérieurs, comme le repliée W exercice, pour compléter cet ascenseur.

Sus-épineux

Le sus-épineux, comme vos deltoïdes, est également responsable de l'enlèvement de l'épaule. Il fonctionne à partir du haut de l'omoplate dans votre humérus. Pendant scaption, l'activation de ce muscle est plus grand au début; le deltoïde reprend que vous soulevez votre bras. Bien que ce muscle aide les deltoïdes, sa fonction principale est de stabiliser votre épaule. Ce muscle tire le haut de votre humérus dans l'articulation de l'épaule pour l'empêcher de se déplacer d'une manière qui causerait un dommage à votre épaule.


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