Les meilleurs exercices pour les joueurs de basket-ball


Les meilleurs exercices pour les joueurs de basket-ball


Basket-ball est un sport qui nécessite une combinaison de vitesse, la force, la puissance, l'endurance et l'agilité. Si vous êtes en manque dans aucun de ces domaines, votre adversaire gagne un avantage sur vous. Intégrer les meilleurs exercices propres au sport pour les joueurs de basket-ball dans votre programme de force et de conditionnement peut vous rendre plus rapide, joueur plus fort et une meilleure tout autour.

Plyo Pushups

Le pushup pliométrie est l'un des meilleurs exercices pour les joueurs de basket-ball, parce qu'il construit rapides, les mains et une partie supérieure du corps puissant explosifs, selon Mike Mahon, créateur du système de développement professionnel du joueur de basket-ball experts. Effectuez la pushup pliométrie en commençant dans la position pushup avec un ballon de basket entre vos mains. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine frappe la balle et exploser comme vous déplacez vos mains vers le haut de la basket. Relâchez vos mains de la balle et le retour, et répéter pour 10 répétitions.

Sauts squat

La capacité de saut est une compétence joueurs de basket-ball utilisent pendant le tournage et les rebonds. Selon Phil Davies Conseiller des Sports Fitness, sauts squat sont l'un des meilleurs exercices de pliométrie bas du corps qui améliorent force et la capacité de sauter. Effectuer des sauts squat en commençant par vos pieds largeur des épaules et votre dos droit. Pliez vos genoux et réduire vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et sautent immédiatement le plus haut possible. Terrain avec les deux pieds et abaissez-vous dans un autre squat avant d'effectuer un autre saut.

Leviers olympiques

Ascenseurs olympiques comme l'épaulé-jeté et arracher les habitudes de déplacement de l'utilisation similaires à celles utilisées lors de saut vertical. Jack Woodrup, écrivant pour VerticalJumping.com, recommande ascenseurs olympiques pour votre force et votre programme de conditionnement. L'arraché et épaulé-réflexe améliorer la force, la puissance et la capacité de saut avec souplesse, la coordination, l'agilité et l'équilibre. Avec les mouvements techniques requises pour remplir efficacement ascenseurs olympiques, ont toujours un partenaire d'entraînement ou entraîneur de la force suivi de vos mécaniciens.

Jump Rope

Saut à la corde est un exercice fonctionnel traditionnelle qui est souvent négligé dans un programme de formation de basket-ball. Mais une corde à sauter est une pièce essentielle de l'équipement pour un joueur de basket-ball. Le saut à la corde inférieure développe l'endurance et la force du corps tout en améliorant la rapidité, l'agilité et la coordination. Vous pouvez ajouter une routine de corde à sauter dans vos résistance formation ou de conditionnement des séances d'entraînement.


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