Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque bon exercice?


Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque bon exercice?


La meilleure façon de comprendre votre fréquence cardiaque maximale est de soustraire votre âge de 220. Une fois que vous savez ce numéro, vous pouvez déterminer un bon taux de coeur pour votre prochaine session d'exercice.

Intensité modérée Zone

Utilisez fréquence cardiaque afin d'évaluer si vous travaillez à une intensité suffisante pendant l'activité aérobique. Pour une séance d'entraînement d'intensité modérée, viser un rythme cardiaque qui se situe entre 50 et 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Par exemple, si vous avez 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale est d'environ 180 battements par minute. Votre zone d'intensité modérée est donc entre 90 et 126 battements par minute. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande vous vous situez dans au moins 150 minutes d'activité dans cette zone chaque semaine.

Intensité vigoureuse

Une zone de fréquence cardiaque vigoureuse intensité est comprise entre 70 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Pour le 40-year-old exemple, viser entre 126 et 153 battements par minute. Avec 75 minutes par semaine à ce niveau d'intensité, vous répondez aux recommandations de l'exercice de la CDC pour la santé.


Vous pourriez aussi aimer