Programmes d'entraînement pour les Catchers


Programmes d'entraînement pour les Catchers

Vue d'ensemble

Être un lanceur de qualité est beaucoup beaucoup plus que simplement attraper une balle lancée et en le retournant au lanceur. Vous devez également être assez fort et préparés pour les exigences physiques du sport. Au cours d'un jeu capteurs se accroupissent et se tiennent plus de 100 fois, jetez coureurs de base qui essaient de voler le deuxième but, blocs emplacements sauvages et de bloquer la plaque d'un coureur essayant de marquer. Un programme d'entraînement conçu pour améliorer votre force et l'agilité peut vous aider à jouer votre position efficace.

Renforcer vos jambes

Squats sont un exercice qui construit la puissance des jambes, qui attrape besoin pendant un jeu, et à supporter une saison complète derrière la plaque. Squats peuvent être réalisées tout en maintenant une barre dans le haut du dos, avec des haltères à vos côtés ou avec juste votre propre poids corporel. Pour effectuer un squat, stand avec vos pieds sur la largeur des épaules et pliez vos jambes jusqu'à ce que vos cuisses sont environ parallèle au sol. Faites un nombre inférieur de répétitions avec un poids plus lourd pour construire la puissance et la taille, et plus reps avec un poids inférieur ou votre poids corporel pour la force et l'endurance.

Améliorer votre mouvement

fentes latérales aideront à renforcer les muscles un receveur a besoin pour un mouvement latéral. Emplacements de chaque côté dans la saleté doit être bloquée, et le déplacement latéral rapide est la clé pour obtenir en face d'un terrain sauvage. Stand avec vos mains sur vos hanches, ou un haltère dans chaque main, puis de sortir de chaque côté dans une fente. À ce stade, vous pouvez remonter le début avec la jambe de travail à la longe ou l'étape avec votre jambe droite et continuer dans cette direction. Effectuer un nombre égal de représentants de chaque côté.

Améliorez votre Agilité

Footwork est un aspect important d'être un receveur. Blocage emplacements et pivotant à jeter les coureurs de base vous oblige à être rapide sur vos pieds. Intégrer saut à la corde dans votre routine d'entraînement permettra d'accroître la vitesse et la coordination pied. Se entraîner à sauter avec les deux pieds sur le terrain à la fois et avec différentes combinaisons d'un pied.

Bas du corps Plyometrics

Pliométrie bas du corps se réfère à sauter la formation, et ce est un moyen efficace pour construire la puissance explosive de la jambe. Vous pouvez effectuer pliométrie bas du corps en se accroupissant simplement vers le bas et de sauter aussi haut que vous le pouvez encore et encore, ou vous pouvez créer des exercices spécifiques. Sauter sur un banc et vers le bas est un mouvement efficace, comme on effectue un demi-tour du corps chaque fois que vous sautez.

Plyometrics haut du corps

Pliométrie haut du corps permettra de renforcer vos bras et les épaules, ce qui aide à garder votre bras fort pour tout le jetant un receveur a à faire. En utilisant un médecine-ball, effectuer des mouvements de projection explosifs avec les deux mains, en utilisant vos bras et les jambes pour produire de l'énergie. Jetez les frais généraux de la médecine balle contre un mur, sur le côté contre un mur, et sur votre tête et claquer vers le bas dans le sol. Vous pouvez également effectuer pliométrie push-ups par l'explosion sur le plancher au milieu de chaque répétition.


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