Haltérophilie pour les joueurs de baseball


Haltérophilie pour les joueurs de baseball


Haltérophilie pour les joueurs de baseball l'habitude d'être un sujet tabou il ya de nombreuses années parce que l'ancien processus de pensée de l'école était que les joueurs de football a soulevé des poids, pas les joueurs de baseball. Entraîneurs pensée levage rendrait leurs joueurs serré et limiter leurs capacités de projection et battantes. En réalité, en soulevant mal peut causer aux joueurs de perdre leur flexibilité et augmentent leur risque de blessure. Il ya aussi la crainte que les joueurs ne seront pas se contenter d'être plus fort, mais en fait, veulent être plus grand et qui peut conduire à faire en termes de choix d'exercices, la fréquence, le volume et la supplémentation mauvaise décision.

Choix d'exercice

Étant donné le choix entre plusieurs communes - composés - exercices et d'isolement, les mouvements multi-articulaires devraient avoir la priorité. Ce sont des mouvements où votre corps est l'utilisation de plusieurs articulations et les muscles pour mener à bien l'exercice, par opposition à des exercices d'isolement qui travaillent juste un muscle à la fois. Pensez-y de cette façon, les culturistes doivent travailler tous les muscles de façon indépendante pour tirer le meilleur parti de celui-ci à des fins de démonstration. Mouvements athlétiques exigent habituellement une série de muscles qui travaillent à l'unisson pour une exécution réussie. Les meilleurs mouvements composés à utiliser sont les squats et / ou fentes (bas du corps total), presse banc d'haltères (poitrine, les épaules, les triceps), tractions (dos et les biceps), accroupir (corps entier). Les exercices d'isolation comme les relances du mollet de la jambe (basse) et boucles poignet / extensions de bracelets (poignets et avant-bras) sont également essentiels, juste être sûr de ne pas trop travailler les groupes musculaires les plus petits.

Fréquence

Avec l'utilisation d'exercices composés et quelques mouvements d'isolement mixtes, vous pouvez former votre corps entier avec une seule session de formation de poids. Les sessions peuvent être complétées en moins d'une heure et peut être fait deux à trois fois par semaine avec au moins un jour de repos entre les entraînements. Rappelez-vous, repos entre chaque entraînement est extrêmement important pour le processus de renforcement musculaire. Travaillant fournit le stimulus pour la croissance des muscles tout repos permet réellement vos muscles de se adapter.

Volume

Il ya deux phases à un programme d'entraînement complet et chacun détermine le volume de la formation que vous allez suivre. Votre phase de formation de intersaison devrait être utilisé pour gagner plus de force et de puissance tout en effectuant très peu de travaux de forage spécifique de baseball. Pendant cette phase, plus de poids, ensembles plus élevés (de quatre à six) et moins de reps (trois à six) sont obligatoires. La phase en cours de saison est plus pour l'entretien que toute autre chose. Vous êtes dans votre lourde baseball travail spécifique de forage de sorte que votre poids sera considérablement plus léger, ensembles inférieur (une à trois) et de représentants plus élevé (10 à 15).

La coiffe des rotateurs

Votre coiffe des rotateurs doit être formé dans le cadre de votre programme d'entraînement régulier. Ces minuscules muscles devraient être formés pour la longévité et pas la force. Vous ne devriez pas utiliser plus de cinq livres ou alors lorsque vous effectuez ces exercices si vous utilisez des poids libres. Tubes en caoutchouc de préférence ou des bandes de résistance devraient être utilisés se ils sont disponibles pour vous. Rotations internes et externes, boîte pleine et vides peuvent relances sont des exercices efficaces pour former correctement votre brassard.

Souffle que Core

De tous les domaines formés pour le baseball, votre coeur est probablement le plus important. Toute motion où vous êtes flexion, de torsion ou de rotation nécessite votre coeur pour fonctionner correctement. Les planches sont une excellente base pour le travail de base et de rebondissements russes sont un excellent moyen de travailler votre coeur grâce à sa gamme de torsion complète de mouvement. Une balle de médicament peut être utilisé pour les tours russes comme un moyen d'ajouter une résistance supplémentaire.


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