Plans de repas sains pour les ados


Plans de repas sains pour les ados


Lors de la création d'un régime alimentaire sain pour les adolescents, considérer le nombre de calories un adolescent a besoin quotidiennement, qui est basée sur le niveau de l'égalité et de l'activité. Selon les 2010 Dietary Guidelines for Americans, une femelle adolescente a besoin 1800 à 2400 calories par jour, selon le niveau de l'activité, tandis qu'un mâle adolescent a besoin de 2000 à 3200 calories par jour.

Repas de base pour les ados

Le plan de repas d'un adolescent doit contenir un équilibre de protéines, de glucides et de lipides. Les protéines doivent inclure le bœuf maigre, poulet, dinde, poisson, œufs et le fromage, suggèrent HealthyChildren.org; Cependant, ne vous inquiétez pas trop - adolescents obtiennent généralement deux fois plus de protéines que ils ont besoin. Les glucides devraient être essentiellement complexe, tels que les pâtes de grains entiers et le pain, le riz brun et légumes, et de la graisse devrait comprendre essentiellement polyinsaturés et monoinsaturés sous la forme d'huile d'olive, d'avocat, noix et graines.

Repas possibles

Obtenir votre adolescent à manger un repas sain peut être difficile, compte tenu de leurs horaires chargés, palais pointilleux et penchant pour la malbouffe. Un repas potentiel du matin pourrait être deux tranches de pain de grains entiers garni de beurre d'arachide naturel, un verre de lait écrémé et un petit morceau de fruit. Au déjeuner, sautez le repas de l'école et emballer un muffin anglais à pizza faite avec de la sauce tomate, fromage faible en gras et légumes hachés; ajouter un côté de yogourt faible en gras ou du fromage cottage de fournir un supplément de calcium et de protéines. Terminez la journée avec un repas de famille en bonne santé, comme le saumon cuit au four avec légumes grillés et un côté de riz brun ou des pâtes de blé entier. Pour les hommes qui ont besoin de calories supplémentaires ou des femmes très athlétiques, stimuler le nombre de calories par jour en mangeant des portions plus grandes et en ajoutant, collations caloriques riches en nutriments, comme une tranche supplémentaire de grains entiers grillé garni de tranches d'avocat, de la dinde et des sandwichs au fromage ou mélange montagnard maison faite avec des amandes, des fruits secs et des bretzels. Boissons saines comme le lait et 100 pour cent de jus de fruits peuvent également fournir des calories supplémentaires avec une dose de nutrition.


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