Comment obtenir de grandes jambes Football


Comment obtenir de grandes jambes Football


Bien que le football nécessite la course, il ne est pas considéré comme un sport d'endurance. Le Conseil américain sur l'exercice dit que parce que le football nécessite beaucoup de démarrages et d'arrêts, votre corps fonctionne à un niveau anaérobie, ce qui signifie sans oxygène. Vous pouvez améliorer l'apparence de vos jambes en utilisant un arrêt / démarrage principe de la formation, avec des exercices de renforcement musculaire. Plyometrics sont des exercices de saut formation que vous pouvez utiliser pour améliorer votre vitesse et la puissance jambe, et votre capacité à sauter pour atteindre la balle avec votre tête.

Speed ​​Drill

Etape 1

Placer les deux cônes sur le terrain. Définir un pour une position de départ, et réglez le second cône 25 mètres.

Étape 2

Sprint de la première à la deuxième cône cône. Reposez-vous pendant une minute. Retournez-vous et sprint de la deuxième à la première cône. Reposez-vous pendant une minute.

Etape 3

Remplissez 6-10 sprints.

Plyometrics

Etape 1

Placez cinq cônes sur le terrain espacées de deux à trois pieds de distance.

Étape 2

Stand avec votre gauche face à la première cône. Tenez-vous debout avec vos pieds sous vos hanches.

Etape 3

Aller vers la gauche sur le premier cône. Terrain sur les deux pieds. Continuer à sauter à gauche jusqu'à ce que vous atteigniez le cône final.

Étape 4

Immédiatement sauter latéralement vers la droite sur le dernier cône. Terrain sur les deux pieds. Continuer à sauter droite jusqu'à ce que vous désactivez le premier cône.

Etape 5

Complète de trois à cinq cônes de houblon latérale dans chaque direction.

Conseils

  • Comme votre système anaérobie améliore, diminuer la quantité de repos pendant votre perceuse à vitesse.
  • En tant que votre force des jambes améliore, atterrir sur un pied entre les cônes lors de vos sauts latéraux.

Choses que vous devez

  • Cônes

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