Les meilleures boissons pour un marathon


Les meilleures boissons pour un marathon


L'alcool au volant est une idée terrible, mais boire et courir des marathons est une combinaison essentielle. Si vous utilisez ou d'exercer pendant 90 minutes ou moins, l'eau ordinaire fonctionne très bien. Il remplace les liquides perdus par la transpiration et vous permet d'éviter la déshydratation, les principales préoccupations des séances d'entraînement de routine. Toutefois, si vous êtes un marathon, l'apport hydrique est beaucoup plus important, et de l'eau seule ne est pas le meilleur pari pour une performance optimale. Comme l'explique "Mail Online", vous avez besoin d'hydrates de carbone ainsi que de l'eau. Vous devez aussi du sodium, ce qui améliore l'absorption des fluides.

Avant et après la course

Vous devriez boire 16 onces de fluides deux heures avant la course, de l'eau ou une boisson pour sportifs. Après le marathon est fini, boire des liquides pour remplacer le poids que vous avez perdu, deux tasses pour chaque lb boissons pour sportifs reconstituer les glucides et les électrolytes perdus pendant la course. Faible en gras du lait au chocolat est préféré par certains athlètes. Il aide à remplacer la perte de muscle sans ajouter de gras, selon une étude de l'Université du Texas rapporté sur le site web du film Marathon.

Pendant Race

Au cours d'un marathon, le site de formation Marathon vous conseille de se arrêter à chaque station pour réhydrater. Les boissons pour sportifs de moins de 10 pour cent de glucides fonctionnent bien, puisque les glucides vous aider à absorber les boissons plus rapidement. Boissons avec d'importantes quantités de glucides, comme la soude et 100 pour cent de jus de fruits, va ralentir l'absorption des liquides. Ne attendez pas d'avoir soif pour remplir le réservoir - vous pourriez déjà être déshydraté. Donc boire plus que vous sentez que vous avez besoin à chaque arrêt.

Meilleures boissons pour sportifs

Le "Mail Online" testé six boissons pour sportifs populaires et a demandé Jeanette Crosland, une diététiste à la Fondation nutrition sportive, pour son verdict. Liquid Power, une marque associée avec le Marathon de Londres, a été très bien noté pour son mélange de glucides simples et complexes pour l'énergie. En outre, Power Liquid contient un édulcorant fait de grains non raffinés combinés avec des sucres de jus de fruits, a déclaré à fournir à la fois un regain d'énergie instantanée ainsi que l'énergie à long terme. L'autre gagnant était Gatorade, qui ne contient pas de vitamines et de minéraux, ce qui pourrait ralentir l'absorption des liquides. Il n'y a pas les édulcorants artificiels, soit. Gatorade contient une bonne quantité de sodium, remplaçant le montant que vous perdez de la sueur. Le goût salé vous encourage à continuer à boire, un avantage pour les coureurs de marathon

Do It Yourself

Diététiste Louise Beaver recommande de mélanger votre propre boisson pour sportifs, qui ne est pas cher et aussi performant que les marques des magasins. La boisson combine une partie d'eau avec une partie jus d'orange frais avec une petite pincée de sel. Les fournitures de jus d'orange glucides et aide à remplacer potassium, qui vous perdez que vous transpirez.

Caféine

Café et autres boissons de caféine ont des défenseurs et des détracteurs. Beaucoup de coureurs d'endurance boivent du café de 30 à 60 minutes avant une course, et les résultats de la recherche indiquent qu'il pourrait améliorer les temps. Une étude de cyclistes d'endurance, publiée dans les "Annales de la recherche biologique" en 2013, a constaté que la glycémie et lactate niveaux de caféine affectés pendant l'exercice d'endurance, aider à créer un environnement biologique qui a permis aux cyclistes à travailler plus dur. Les chercheurs croient la caféine peut augmenter l'absorption du glucose, ce qui vous permet de re-carburant muscles plus rapidement. Certains marathoniens vont boire une quantité limitée de soude lors d'un marathon, se attendant à un regain d'énergie rapide des glucides et de la caféine Toutefois, la caféine a aussi des effets secondaires et peut vous déshydrater, ce qui peut être particulièrement gênant sur une journée chaude. En grande quantité, la caféine est une substance interdite et un motif de disqualification.


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